كيف تعامل نفسك مع المعجنات اللذيذة ، ولكن ليس بالسعرات الحرارية العالية؟ فطيرة الدجاج منخفضة السعرات الحرارية والعصرية والمرضية مع البروكلي وصلصة الزبادي بالبيض والجبن ستؤدي عملاً ممتازًا.
اختر الوصفة الخاصة بك
ستحتاج
- - معجنات جاهزة - 450 جم
- - كرنب بروكلي - 400 جم
- - صدر دجاج - 300 جم
- - بيضة - 1 قطعة.
- - زبادي طبيعي - 200 جم
- - جبنة - 150 جم
- - ملح
- - بهارات
دليل التعليمات
1
تذويب جاهزة ، معجنات منتفخة في درجة حرارة الغرفة لمدة 40 دقيقة.
2
قطع صدر الدجاج إلى مكعبات صغيرة ويقلى في مقلاة جافة.
3
نفرز البروكلي في النورات ونضيفه إلى الدجاج المقلي. أضف 100 جم من الماء واتركه على نار هادئة حتى يصبح نصف القرنبيط المطبوخ.
4
افرد العجين المذاب قليلاً وضعه في قالب سيليكون ، لتشكيل الجوانب.
5
نخلط البيض مع اللبن ونضيف الملح والبهارات حسب الذوق.
6
ننشر البروكلي مع الدجاج على العجين ، ونسكب فوقه مع حشوة الزبادي والبيض.
7
ثلاث جبنة على مبشرة خشنة ورشها على فطيرة.
8
ضعي الكيك في فرن مسخن حتى 200 درجة لمدة 30 دقيقة.