للحفاظ على لهجة جسمك ، تحتاج إلى بدء يومك مع وجبة فطور صحية ، والتي ستشحنك بالطاقة الحيوية اللازمة وتعطيك مزاجًا ممتازًا. فيما يلي بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك من خلالها الحصول على طاقة طوال اليوم.
اختيار وصفتك
إفطار 300 سعرة حرارية
اصنع عصيدة الشوفان البسيطة ، ثم أضف التوت الصحي ، مثل التوت الأزرق ، وكذلك الفواكه المجففة. قطع الموز إلى دوائر على طبق منفصل. بالإضافة إلى ذلك ، قم بغلي البيضة المسلوقة جيدًا لمجموعة كاملة من المنتجات. ابدأ الفطور بالبيض ثم تناول دقيق الشوفان والموز. هذا المزيج من المنتجات مفيد جدًا للجسم ويحتوي على جميع العناصر الغذائية.
إفطار 350 سعرة حرارية
قطع الخضار (الخيار والطماطم) إلى دوائر صغيرة ، وضع بشكل جميل في طبق. ثم طهي العجة دون إضافة الحليب. ثم نقطع خبز النخالة السوداء إلى قطع صغيرة ونحمصها على محمصة الخبز. بدلاً من الخبز ، يمكنك استخدام لفائف الخبز. يجب أيضًا إضافة زبدة الفول السوداني إلى جميع مكونات الإفطار.
400 سعرة حرارية
اقلي بيضة واحدة في مقلاة. يمكنك إضافة الفطر والطماطم إلى البيض المخفوق. قطع الأفاكادو في طبق منفصل. أضف أيضًا بعض شرائح الشوكولاتة الداكنة. سيساعدك هذا المزيج من المنتجات على تخزين الطاقة طوال اليوم.
450 سعرة حرارية
طهي دقيق الشوفان مع التفاح ورقائق الشوكولاتة. اغلي البيضة بقوة. يقطع الموز إلى قطع صغيرة في صحن منفصل. من المستحسن أيضًا شراء شريط منشط مسبقًا وتناوله مع وجبة الإفطار. يمكنك استخدام شريط Hematogen.
500 سعرة حرارية
اصنع زبادي منزلي الصنع. للقيام بذلك ، خذ نصف كوب من الكفير متوسط الدسم ، والتوت ، والسكر ، ثم امزج جميع المكونات مع الخلاط. على طبق منفصل ، ضعي القليل من الزبيب والصمولة ، ولفتي خبز وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. هذا الإفطار مناسب للأشخاص الذين يمارسون الكثير من القوة البدنية في عملية عملهم. سيعطيك الطاقة اللازمة والشعور بالشبع لفترة طويلة.