كقاعدة عامة ، مع بداية الربيع ، يصبح الجسم صعبًا جدًا. إنه بحاجة إلى التعامل ليس فقط مع نقص الفيتامينات ، ولكن أيضًا مع التعب المتراكم. من أجل مساعدة الجسم وتكون دائمًا في مزاج جيد ، تحتاج إلى تناول منتجات مضادة للاكتئاب.
اختيار وصفتك
دليل التعليمات
1
في المقام الأول ، اللحم ، ولكن ليس جميعًا ، ولكن هناك بعض الأنواع المنفصلة: لحم الخنزير ولحم البقر ولحوم الدجاج. أنها تحتوي على حمض أميني خاص يؤثر على هرمون الدوبامين. وهو عادة ما يكون مسؤولاً عن مزاجنا واهتمامنا وذاكرتنا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللحم أيضًا على فيتامين ب 12. من المعروف أن الشخص يساعد في التغلب على الأرق وحالة الاكتئاب. لا تنسى عن الحديد. إنها مسؤولة عن تشبع الجسم بالأكسجين.
2
تحتوي الأسماك مثل التونة والسردين والماكريل والسلمون والسلمون على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض أيضًا في الحفاظ على مزاج جيد. وإلى كل شيء آخر ، يساعد فيتامين B6 الموجود في الأسماك على تقوية المناعة. موافق ، هذا مهم للغاية ، خاصة في فصل الربيع.
3
اللفت البحر يساعد على التحكم في مستوى فيتامينات ب وهرمون الأدرينالين. إذا كان الشخص يعاني من نقص في واحد أو آخر ، يظهر التعب المزمن ، وبالتالي تزداد حالته المزاجية.
4
من المؤكد أن الكثير من الناس يعرفون أن الموز جيد في النهوض. وكل ذلك بفضل حقيقة أنها تحتوي على السيروتونين ، والذي له تأثير على حالتنا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على فيتامين ب 6 أيضًا. والمثير للدهشة أن الشعور بالنشوة قد يظهر من هذه الفاكهة. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن لديه هارمان قلويد.
5
كبخاخات في الفلفل تهيج النهايات العصبية. استجابةً لذلك ، يبدأ المخ في إنتاج هرمون "السعادة" - الاندورفين. هذا هو السبب في أن الفلفل على قائمة أفضل 10 منتجات مضادة للاكتئاب.
6
أكل المكسرات ليهتف لك. إنها ، مثل الأسماك ، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكذلك التربتوفان والسيلينيوم المعدني. كل هذا لا يسمح للشخص بالاكتئاب.
7
بالطبع ، في هذه القائمة لا يمكنك تضمين منتج مثل الشوكولاته. بعض الناس لا يستطيعون الاستغناء عن هذا الحلاوة ليوم واحد. ولكن هذا لا فائدة إذا استخدمت بشكل صحيح. وهي محقة في ذلك - هذه عبارة عن شريحتين يوميًا ، وليس حليبًا ، ولكن الشوكولاته الداكنة الداكنة. هذا هو الثاني الذي هو الأكثر فائدة. لا تنتج الشوكولاته الإندورفين فقط ، ولكنها تحتوي أيضًا على المغنيسيوم الذي ، كما تعلم ، يخفف التوتر والتوتر تمامًا.
8
الغريب ، ولكن يمكن أيضا أن يهتف العصيدة لك. لتكون أكثر تحديدا ، فمن دقيق الشوفان والحنطة السوداء التي تسهم في هذا. إنها تطبيع نسبة السكر في الدم ، وهو أمر مهم للغاية لإنتاج التريبتوفان ، الذي تتم معالجته في السيروتونين ، والذي يجلب لنا الفرح.
9
إن استخدام البيض لا يستحق الحديث عنه ، والجميع يعرفون ذلك. بالإضافة إلى جميع المواد المذكورة أعلاه ، يحتوي هذا المنتج أيضًا على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية ، وكذلك الفيتامينات A و E و D. لذلك ، حتى البويضة المقلية البسيطة قادرة على تصحيح مزاجنا السيئ.
10
حسنًا ، قائمة الجبن الخاصة بنا تكمل قائمتنا. أنه يحتوي على الأحماض الأمينية المضادة للإجهاد مثل تيرامين والتيكتامين. أيضا ، الجبن غني بالبروتين ، مما يساعد على تحسين التمثيل الغذائي واستعادة القوة تماما.
لا مشاكل فظيعة مع هذه المنتجات! حظا سعيدا