غالبًا ما يحدث أن الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن ، يتبعون بعناية عشرات القواعد لفقدان الوزن. ولكن مع مرور الوقت ، يكتشفون أن كل جهودهم تذهب سدى. السؤال الذي يطرح نفسه: ما الذي يعيقهم في طريق الانسجام؟ هناك العديد من العوامل التي تمنع الشخص من فقدان الوزن ، ويمكن التخلص منها بمعظمها. يعرض هذا المقال العقبات الرئيسية أمام شخصية حلم الشخص.
اختيار وصفتك
هل هو نظام غذائي؟
هناك المئات من "الوجبات الغذائية" القائمة على الأطعمة التي لا تؤدي إلى فقدان الوزن. يبدو أن العصائر والعصائر وبعض الفواكه والسلطات والأطباق والمشروبات الأخرى تعتبر أغذية للعديد من الأشخاص. ومع ذلك ، قد يحتوي العصير نفسه على كمية كبيرة من السكر من غير المرجح أن يفقد الزائد. تتبع محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة وكمية من الحلو يؤكل.
الشيء الرئيسي هو التدبير
يعلم الجميع أن الإفراط في تناول الطعام يساهم في زيادة الوزن. ولكن ليس الجميع يعلم أن سوء التغذية له نفس التأثير. إذا كانت السعرات الحرارية المستهلكة ليست كافية للحياة الطبيعية ، فالجسم مضغوط. يبدأ في "حماية" وجود أسهم بالفعل وفي أول فرصة يخلق أسهم جديدة. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يلتزمون بالوجبات الغذائية المشددة ، عند العودة إلى نمط الحياة الطبيعي ، غالباً ما يحصلون على كيلوغرامات أكثر من الضياع.
الدهون والعضلات هما شيئان مختلفان.
"لقد تم هز ABS الخاص بك لمدة شهر الآن ، والخصر الخاص بك لا ينخفض!" هذا صحيح! التمرين لا يؤدي فقط إلى إنفاق الطاقة ، ولكن أيضًا إلى بناء العضلات. يمكن أن يكون لديك ضغط قوي ، ولكن لا تراه تحت طبقة من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، الأنسجة العضلية أثقل بكثير من الدهون ، لذلك الشخص الذي يزن ، على سبيل المثال ، سبعون كيلوغراما ، يمكن أن يكون نحيفًا ومناسبًا و "يتغذى بشكل معتدل". ممارسة الرياضة باستمرار وبمرور الوقت ، ستظهر النتائج بالتأكيد.
النهج المهني
عند إعداد خطة التدريب ، من الأفضل طلب مساعدة المدربين المحترفين. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب أن تفكر جيدًا في جميع التفاصيل الدقيقة لنظامك الرياضي: من أنواع التمارين إلى عددها وشدتها. لا إرهاق. ومع ذلك ، لا يمكن للمرء أن تقلع. إذا وقع اختيارك على التدريب بدون مدرب ، فاقرأ ودرّس برامج التدريب للمبتدئين على الإنترنت.
"الخطة الخمسية في أربع سنوات" - وليس خيارنا
فقدان الوزن هو عملية طويلة وشاقة. لذلك ، من المهم أن تضع لنفسك أهدافًا حقيقية ولا تنزعج إذا فشلت في خسارة عشرة كيلوغرامات في الأسبوع. إذا اخترت جسمًا صحيًا ، فقد اخترت أسلوبًا صحيًا.
المحاسبة
عد السعرات الحرارية ضروري مع دقة محاسب شركة كبيرة. لا تعتقد أن القليل من الحبيبة أو زوجين من الجوز لا يستحقان ذلك لحساب محتوى السعرات الحرارية. فلسا واحدا يحفظ الروبل. كعكة صغيرة يمكن أن تجعل كعكة جيدة. هذا سيساعدك على رؤية الوضع الحقيقي في نظامك الغذائي.
لا اختبار إرادتك
لا تختبر نفسك للقوة. إذا كان هناك ثلاثة شوكولاتة في الثلاجة ، فعلى الأرجح لن يكونوا هناك قريبًا. من الضروري التخلص من كل إغراءات تذوق الطعام في منزلك. أو على الأقل تأكد من أنهم لا يلفت انتباههم.
هذه هي الحلقة الأخيرة.
النوم الصحي هو عنصر مهم في عملية فقدان الوزن. قلة النوم يؤدي الجسم إلى حالة من التوتر ويساهم في زيادة الوزن. هذه الآلية مرتبطة بانتهاك الحالة الهرمونية. نحن نأكل ونتحرك أثناء النهار ، وننام في الليل ، كما تقصد الطبيعة. لذلك ، يمكن تأجيل آخر سلسلة من سلسلة المفضلة لديك حتى اليوم التالي.
انظر الى نفسك
لا تظن أن السير لمسافة قصيرة عدة مرات في الأسبوع ورفض كعكة واحدة في الحفلة ليس إنجازًا حقيقيًا على طريق التناغم. مشية واحدة لشخص لم يسير على الإطلاق ، مثل التدريب المكثف للرياضي. لا تنظر إلى الآخرين ، فالتدريب الخاص بك يختلف عن تدريب الآخرين. استمع فقط إلى جسدك وقم دائمًا بإعطاء حمولة كافية حتى لا يقول جسدك في المرة القادمة ، "لنبقى في المنزل ، لم أعد أستطيع."
في قلب كل هذه العوامل هي أفعال فقدان الوزن أكثر. فكر مقدمًا في الطريقة التي يمكنك بها تخفيف نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وحياتك وعدم القيام بأفعال متهورة.