تريد انقاص وزنه؟ هل تبحث عن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك؟ المضي قدما في التغذية السليمة!
اختر الوصفة الخاصة بك
ستحتاج
الصبر والوقت وقوة الإرادة والمنتجات بالطبع:)
دليل التعليمات
1
لذا نبدأ كل صباح مع الإفطار:) ربما ، لا أعرف أسوأ مني مثل هذا القول منذ الطفولة: "تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وشارك الغداء مع صديق ، وقدم العشاء للعدو". حسنًا ، قيل لنا في الطفولة! يجب أن يكون الإفطار هو الأكثر تغذية والأكثر إرضاءً ، حتى نشعر بالنشاط طوال اليوم:)
على الفطور مرحب بهم: الحبوب والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، يمكنك تناول القليل من الطحين الحلو والدقيق:)
2
ربما فكر الجميع في شيء واحد ، "ماذا عن الغداء؟" لذا لا. أولا لدينا وجبة خفيفة! نعم ، نعم ، هذا عنصر مهم جدًا في تغذيتنا الصحيحة ، أي التغذية 5-6 مرات في اليوم. لدغة للأكل ، يمكنك استخدام الفاكهة الخفيفة ، وشرب اللبن ، وما شابه. بين الوجبة الرئيسية والوجبة الخفيفة يستغرق حوالي ساعتين.
3
غداء الآن. بشكل عام ، للحفاظ على الهضم يجب تناول حساء خفيف وقليل الدسم. فهي مغذية ومفيدة للغاية لجسمنا. يمكنك أيضًا استخدام الحنطة السوداء وغيرها من الحبوب "غير الثقيلة".
4
الخطوة التالية هي وجبة خفيفة مرة أخرى. في فترة ما بعد الظهر ، يجدر استبعاد الفواكه ، لأنها تحتوي على السكر. يقتصر بشكل أفضل على الشاي مع الخبز المحمص أو الكفير.
5
السناجب تنتظرنا على العشاء. الدجاج مثالي لذلك ، لأنه يمكن القيام به كثيرًا! يمكنك أيضًا تناول بيض وجبن قريش. أو مجرد شرب كوب من الكفير.
انتبه
ابحث عن الأطعمة التي لديك حساسية منها.
نصيحة مفيدة
تأكد من شرب 2 لتر من الماء يوميًا! وينصح بتناول الفيتامينات. وأيضًا ، سوف يساعدك صديقنا الرياضي في الحصول على اللياقة في أقرب وقت ممكن:)