يعلم الجميع أن الإفطار هو أساس يوم كامل. وعلى الرغم من حقيقة أننا دائمًا في عجلة من أمرنا في مكان ما وفي عجلة من أمرنا - لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار ، خاصةً إذا كنا نريد ترتيب أجسامنا
اختيار وصفتك
دليل التعليمات
1
بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء ، بأقل قدر ممكن. هذه إشارة للجسم - لقد استيقظت ، يبدأ اليوم. الشاي والقهوة والعصير - لا يهم ، مجرد كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة. لكي لا ننسى الأمر ، وضعنا زجاجة مياه بالقرب من السرير في المساء ونأتي بهذا الطقوس إلى الأوتوماتيكية.
2
ماذا يمكن وما يجب أن يتناول وجبة الإفطار: العصيدة والبروتين (البيض ، اللحوم ، الجبن ، الجبن المنزلي) ، العصيدة والفواكه أو الخضراوات ، الجرانولا (مناسب ، غير مشترى) واللبن أو الحليب. عصيدة - دقيق الشوفان (في الأولوية) ، الحنطة السوداء ، القمح ، كل شيء ما عدا الأرز والسميد. إذا كنت تفضل أن تبدأ في الصباح مع الحبوب الحلوة - يمكنك استخدام العسل كمحلل ، إضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة.
3
تعلم كيفية إضافة مجموعة متنوعة إلى القائمة اليومية. خلاف ذلك ، بعد 3-4 أيام من زيادة التغذية مع دقيق الشوفان على الماء ، يمكن أن يحدث انهيار وسيبدأ كل شيء من جديد. وبالمناسبة ، حتى الساعة 12.00 يمكنك أن تأكل بأمان شيئًا محظورًا ، لكن بكميات معقولة بالطبع. لبقية اليوم ، يستخدم الجسم بنجاح جميع السعرات الحرارية الضارة ، ولا يمكنك دفع حدود الحلوى إلى أقصى الحدود.
4
حتى لا تفوت وجبات الصباح ، نحن نستعد في المساء - حاويات لمساعدتك. ولا تحاول دفع كمية كبيرة من الطعام. يكفي أن تبدأ مع 1 بيضة ، 2-3 ملاعق كبيرة من العصيدة وشريحة من الجبن إذا لم تكن قد تناولت وجبة الإفطار في الصباح. سيتم إعادة بناء الجسم بشكل تدريجي ، وفي المستقبل سيكون من الممكن زيادة جزء الصباح من الطعام إلى مستوى تقريبي يتراوح بين 200 و 250 جرام.
