إذا كنت قد جربت العديد من الوجبات الغذائية ، وتمرينًا ، لكن الخصر لا يزال يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فقم بإعادة النظر في نظامك الغذائي. من خلال معرفة أسرار قليلة ، ستحصل على معدة مسطحة بشكل أسرع.
اختيار وصفتك
دليل التعليمات
1
طعام مالح
يرتبط الماء بسهولة بالصوديوم الموجود في الملح ، لذلك عندما تأكل الأطعمة المالحة ، يتم الاحتفاظ بالكثير من الماء في الجسم ، مما يؤثر بوضوح على رقمك ليس بأفضل طريقة - يظهر التورم على الجسم. قلل من كمية الملح التي تضيفها إلى طعامك عند الطهي ، وانظر بعناية في عبوات المنتجات الجاهزة.
2
الطعام قبل النوم
تأكد من عدم تناول أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. يبطئ جسمك جميع العمليات ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، أثناء النوم ، ومن غير المرجح أن يتم هضم الطعام تمامًا. بدلاً من الدخول إلى الثلاجة قبل وقت النوم مباشرة ، اشرب كوبًا من الشاي الدافئ المريح.
3
المشروبات عالية الحموضة
تتداخل الهضم بنشاط مع المشروبات مثل الكحول والشاي القوي والقهوة والشوكولاتة الساخنة وعصائر الفاكهة المعلبة. الحمض الموجود فيها يهيج الجهاز الهضمي.
4
منتجات الغاز
العديد من الأطعمة تسبب الانتفاخ. بالإضافة إلى حقيقة أن الغازات تتداخل بوضوح مع الهضم الطبيعي ، فإنها تضيف أيضًا بضعة سنتيمترات عند الخصر. اقتصر على تناول الملفوف والبصل والفلفل والحمضيات. أيضًا ، إذا لاحظت عدم تحمل الحليب ومنتجات الألبان ، فتفضل بزيارة طبيب الجهاز الهضمي وتأكد من عدم تحمل اللاكتوز (سكر الحليب).
5
المحليات
أولاً ، كيف يمكنك العثور عليها في المنتجات؟ إذا كنت ترى كلمات مثل إكسيليتول ، مولتيلول في التكوين - رفض هذه المنتجات! لا يمكن أن تمتصها القناة الهضمية ، لذا فإن هذه المكونات تعرقل معالجة الطعام بشكل كبير.
6
الأكل على عجل
مضغ طعامك جيدًا - لأن العملية الهضمية تبدأ في الفم. معالجة الأغذية وطحن اللعاب بأسنانها أولاً ، كيف يمكن العثور عليها في المنتجات؟ إذا رأيت في التركيبة ستمنع تكوين الغازات وتسهل عملية الهضم. لذلك ، حاول أن تأكل في جو هادئ وممتع.
7
الكربوهيدرات
قلل من تناولك للكربوهيدرات السريعة ، مثل المعجنات أو الموز. أنها تحتوي على الكثير من الجليكوجين ، والذي بدوره يحمل الماء في الجسم (1 غرام من الجليكوجين يجذب ما يصل إلى 3 غرامات من الماء!) لذلك ، إذا كنت لن تقوم بتشغيل الماراثون ولا تحتاج إلى طاقة إضافية ، رفض هذه المنتجات.
8
طعام مقلي
يتم هضم الطعام المقلية ، وخاصة إذا كان الزيتية ، ببطء شديد ، لذلك بعد ذلك تشعر بالثقل. حاول معالجة الطعام بطرق بديلة ، مثل الخياطة أو التبخير.