ما هي الأطعمة التي تساعدك على النوم

بالنسبة لبعض الناس ، يكمن التحدي في النوم بسرعة. طور أخصائيو التغذية ، مع علماء النفس ، مجموعة صغيرة من المنتجات التي ستساعدك على النوم بشكل أسرع.

اختيار وصفتك

دليل التعليمات

1

يعتبر الموز غنيًا بالبوتاسيوم ، كما أنه مصدر جيد لفيتامين B6 ، وهو ضروري لإنتاج الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم.

2

الكرز هو واحد من الأطعمة الطبيعية القليلة التي تحتوي على الميلاتونين ، وهي مادة كيميائية تساعد على التحكم في الساعة الداخلية لجسمنا ، لذلك يمكن أن يساعدك عصير الكرز قبل النوم على النوم بهدوء أكبر.

3

المخصب المخصب مع فيتامين B6. تحتوي المكسرات أيضًا على كمية كبيرة من المهدئات للجهاز العصبي. زوجان من المكسرات قبل الذهاب إلى السرير ويمكنك التحكم بشكل أفضل في نفسك.

4

الأعشاب الطازجة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على الجسم. يحتوي النعناع والريحان ، على سبيل المثال ، على مواد كيميائية تقلل من الإجهاد. حاول دمج هذه الأعشاب في عشاءك. تجنب الفلفل الأحمر والأسود في الليل ، لأنها يمكن أن تجعلك عصبية.

5

تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على التربتوفان والأحماض الأمينية التي تزيد من مستويات السيروتونين. يوجد البروتين في الأطعمة مثل الفول والأسماك والأعشاب والبيض. تناول التريبتوفان في نهاية اليوم سيساعد على إنتاج الميلاتونين والسيروتونين للنوم الجيد. سوف تسرع بداية النوم ، وتقلل من مستوى الصحوة العفوية وتساعد على زيادة كمية الطاقة أثناء النوم.