تحلم كل امرأة تقريباً بأن تصبح صاحبة شخصية مثالية. ومع ذلك ، هناك حالات عندما يقوم الجنس العادل بحساب السعرات الحرارية بشكل مضني ، أو يحد من الوجبات السريعة أو يزيلها ، ويزور بانتظام الصالة الرياضية ، ويبقى الكراهية المظلمة في مكانه. في بعض الأحيان يمنع التخلص من الجنيهات الزائدة عن طريق إدمان وعادات غذائية معينة تثير تناول المزيد من الطعام الصحي.
اختيار وصفتك
قلة الافطار
في ساعات الذروة الصباحية ، ترفض معظم النساء تناول وجبة إفطار كاملة ، واستبدالها بفنجان من الشاي أو القهوة ، وفي أفضل الأحوال تناول شطيرة. يعتبر اختصاصيو التغذية أن هذا السلوك غير مقبول ، لأن الجسم المستيقظ يحتاج إلى طعام بشكل عاجل ، والسعرات الحرارية التي لا يتم تناولها في الصباح سوف تتجدد أكثر في الغداء.
الأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر
ينصح أخصائيو التغذية بشدة بتناول الطعام في بيئة هادئة وسلمية ، والقضاء على جميع الانحرافات ، سواء أكانت كتابًا أو صحيفة أو تلفزيونًا أو جهاز كمبيوتر. نظرًا لأن الناس يصرفون انتباههم عن قراءة البرامج التلفزيونية أو مشاهدتها ، فإنهم عادة ما يأكلون أكثر ، وبالتالي تقل فرصة فقدان الوزن بشكل كبير.
ركوب المصعد
المشي فوق الدرج يساعد على حرق السعرات الحرارية ويقوي أيضًا عضلات الساقين والأرداف. التجاهل المنتظم للمصعد ، إذا لم يؤدي إلى فقدان الوزن ، سيجعل الصورة الظلية أكثر ملاءمة. إذا كان تسلق السلالم صعبًا ، فيمكنك البدء من الهبوط ، والصعود من طابق واحد.
قلة النوم المزمن
غالبًا ما يكون الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم بشكل منتظم عرضة للامتلاء ، وهذا بسبب حقيقة أن قلة النوم تثير إنتاج الهرمونات التي تزيد من الشهية.
عجل أثناء الأكل
الاستيعاب السريع للأغذية يدفعنا إلى تناول المزيد من الطعام ، مما يعني أن نسبة السعرات الحرارية اليومية تزداد. ولكن ليس هذا هو الحال فقط: يبقى الطعام المضغ ضعيفًا في المعدة لفترة طويلة ، مما يتسبب في التخمير وعدم الراحة والشعور بالثقل. تناول كميات كبيرة ، وتمدد الشخص بطنه ، وهناك حاجة إلى المزيد والمزيد من الطعام.
حمية الأكل
إعطاء الأفضلية للمنتجات الغذائية ، هناك فرصة لزيادة الوزن ، وكل ذلك لأن معظم هذه المنتجات تحتوي على مواد التحلية التي تبطئ عملية الأيض وترسب في الدهون في الجسم.
شرب الكحول
قليل من الناس يعلمون أن المشروبات التي تحتوي على الكحول مرتفعة جداً في السعرات الحرارية ، وكلما ارتفعت درجة حرارتها ، زاد سعرها.
الوجبات الخفيفة السيئة
بفضل وسائل الإعلام ، نعلم جميعًا أنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء صغيرة. عادةً ما يتم تقسيم الطعام إلى ثلاثة حفلات استقبال رئيسية ووجبتين خفيفتين ، تحتاج إلى اختيار الفواكه أو التوت أو الكفير أو الجبن المنزلي ، ولكن لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال تناول الكعك والسندوتشات وغيرها من الوجبات السريعة.
عادة الاستيلاء على المتاعب
في بعض الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، يتفاقم شعور الجوع إلى حد كبير ، ولكن إذا حفرت أعمق ، فإن الطعام لا يساعد على التغلب على المشاكل ، ولكنه بالتأكيد سيضيف رطلاً إضافياً. للتخلص من الاكتئاب ، يجب أن تشتت انتباهك عن شيء في الخارج ، على سبيل المثال ، اذهب إلى السينما ، واستمع إلى الموسيقى الجيدة ، وقم بالدردشة مع صديقة وما إلى ذلك.