ليس كل الوجبات الخفيفة تضر الرقم. على العكس من ذلك ، حتى أن البعض يساهم في فقدان الوزن ، الشيء الرئيسي هو اختيار المنتجات المناسبة لهم.
اختيار وصفتك
في النظام الغذائي الحديث ، يُعتقد أن النظام الغذائي اليومي الأمثل يجب أن يتكون من 3 وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين. في هذه الحالة ، لا يكون تناول الوجبات الخفيفة أكثر من اللازم ، بل هو وسيلة لتجنبها.
لماذا تناول الوجبات الخفيفة يساعد على إنقاص الوزن
لماذا تعاني من الجوع بين الوجبات ، إذا أمكنك "قتل الدودة" بشيء لذيذ وصحي. مثل هذا النظام الغذائي سوف يساعد في الحد من الجوع ، وكذلك القتال بفعالية ، على سبيل المثال ، مع ظاهرة مثل "تناول الطعام في المساء" ، عندما يحاول فقدان الوزن تناول الطعام بشكل صحيح (على سبيل المثال ، بشكل مقتصد) أثناء النهار ، ثم تناول الطعام ليلًا.
إن تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم مفيد ليس فقط بالنسبة للشخص ، ولكن أيضًا للصحة - فالوجبات المتكررة المعتدلة تمنع القفزات في مستويات السكر في الدم ، ونتيجة لذلك ، فإن نظام الإندوكرين لا يفرط في الحمل. كما أن له تأثير مفيد على الهضم. ومع ذلك ، لكي تساعد الوجبات الخفيفة على إنقاص الوزن ، وليس العكس ، يجب أن تكون صحيحة.
هذه الوجبات الخفيفة لن تسمح لك بالتحسن
وجبة خفيفة مثالية يلبي المعايير التالية:
- لا ينبغي أن تكون عالية السعرات الحرارية.
- الغذاء لا ينبغي أن يكون في الحجم.
- يجب أن يكون الطعام متسقًا مع مفهوم "صحي".
وتشمل هذه الوجبات الخفيفة:
1. الخضار المثيرة المفرومة مع عيدان تناول الطعام ، على سبيل المثال ، الجزر ، الفلفل الحلو والكرفس مع صلصة تراجع مصنوعة من اللبن الطبيعي والسمسم و 1/2 ملعقة صغيرة من العسل.
2. زوج من الأرز حمية الخبز مع شرائح من البيض المسلوق ورقة من السلطة الطازجة.
3. حفنة من المكسرات غير المملحة ، مثل اللوز والكاجو والفول السوداني والبندق.
4. كوكتيل من اللبن الطبيعي الخالي من الدهون والتوت الطازج أو الفواكه.
5. بضع قطع من الخوخ ، المشمش المجفف أو التمور المجففة.
6. شريحة من الجبن قليل الدسم.
7. الفاكهة الطازجة - وجبة خفيفة مثالية.
