معرفة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يجب ألا يقتصر الأمر على أولئك الذين يريدون فقدان الوزن ، ولكن أيضا أولئك الذين يهتمون بصحتهم بنشاط. بعد كل شيء ، من المعروف بالفعل أن الاستخدام المستمر للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يؤدي إلى عواقب سلبية.
اختيار وصفتك
دليل التعليمات
1
لا يؤدي الاستهلاك المتكرر للمواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلى زيادة وزن الجسم فحسب ، بل يسهم أيضًا في تطور داء السكري وأمراض القلب ، ويثير تكوين لويحات تصلب الشرايين ، ويؤدي إلى انخفاض في المناعة. لذلك ، يوصي جميع الأطباء بتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو استهلاكها في حالات نادرة جدًا.
2
بطبيعة الحال ، فإن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي الأطعمة عالية الدهون. هذه هي الزبدة ، شحم الخنزير ، والزيوت النباتية ، وكذلك زيت السمك. هنا هو ببساطة بطل في محتوى السعرات الحرارية ، حوالي 900 سعرة حرارية لكل 100 غرام من هذا المنتج. لا أحد يقول أنه لا يمكنك تناول هذه المنتجات ، لكن أخصائيو الحميات بحاجة إلى الحد منها في نظامهم الغذائي.
3
المكسرات والبذور هي فقط أقل قليلا في السعرات الحرارية للزيت. من بين هذه المنتجات ، يتم تصنيع قضبان خاصة يمكنها إرضاء الجوع بشكل كبير وإعطاء القوة. إنها حل رائع لتناول الوجبات الخفيفة ، لكن تناول أكثر من حفنة من المكسرات أو البذور يوميًا أمر غير مرغوب فيه.
4
لا ينبغي أن ينسى أولئك الذين يتبعون الشكل ويلتزمون بنظام غذائي صحي مدى ارتفاع السعرات الحرارية المختلفة للهمبرغر والكلاب الساخنة والبطاطس المقلية. حصة واحدة من هذه الوجبات السريعة يمكن أن تكون متساوية في السعرات الحرارية اليومية للأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا طعامًا خطيرًا جدًا ، يتم إعداده باستخدام الدهون ، وليس الدهون عالية الجودة. بسبب الاستخدام الواسع النطاق للهامبرغر في الولايات المتحدة ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يوميًا. إذا أوصى أخصائيو التغذية بتضمين المكسرات والزيوت النباتية في نظامهم الغذائي بكميات صغيرة ، يُنصح بشدة برفض الوجبات السريعة.
5
في كثير من الأحيان الأقمار الصناعية للوجبات السريعة هي الصلصات والمايونيز. كما أنها تستخدم للتزود بالوقود للكثير من سلطات الخضار الصحية ، وتحويلها فقط إلى قنبلة عالية السعرات الحرارية. من الأفضل أن تتبل السلطة بالزيت وعصير الليمون مع الأعشاب. عندها فقط يمكنك الحصول على منتج خفيف تمامًا.
6
يجب على المعجبين بجميع أنواع الحلويات أن يتذكروا محتواهم من السعرات الحرارية العالية. هذا مضمون بمحتوى الشوكولاته والكريمة والخضار والفواكه المجففة والكراميل وغيرها.
7
يمكن أن تؤثر طريقة الطهي أيضًا بشكل كبير على محتوى السعرات الحرارية في الطبق ، وأكثرها غير المواتية هي القلي والقلي والشوي. مع هذه الأساليب ، حتى أكثر الخضراوات أمانًا واللحوم المشبعة بها الكثير من الزيت.