يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين على مدار اليوم الجسم على تحسين التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم ، بعد هذا النظام الغذائي والشعر والأظافر والأسنان ستكون جميلة وصحية ، على عكس بعض خيارات فقدان الوزن الأخرى.
اختيار وصفتك
أحد أكثر الأيام المحبوبة لدى الأشخاص الذين جربوا أنظمة غذائية وأنظمة تغذية مختلفة هو البروتين. يعرف الكثير من الناس ما يشبه الجلوس على الكفير أو التفاح ليوم واحد ، وفي يوم الصوم هذا يمكنك استخدام منتجات الألبان والأسماك واللحوم في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح لك بتناول الخضار والفواكه. بالطبع ، يرى الجسم أن هذه "القيود" أسهل بكثير.
كيفية اختيار المنتجات
يجب أن يؤكل اللحم قليل الدهن ويغلى في يوم بروتين. يمكن أن يكون الدجاج أو الديك الرومي ولحم البقر ومن الأسماك: سمك السلمون المرقط أو التونة أو السلمون الوردي - لديهم أعلى محتوى من البروتين. من المنتجات غير اللحوم ، يحتوي البروتين على البيض والفاصوليا والجبن ، ويسمح باستخدامه أيضًا في أيام الصيام هذه.
من أجل ترتيب يوم بروتين ، تحتاج إلى التفكير في القائمة وإعدادها. ليس من المنطقي أن تستهلك البروتينات كلها في يوم واحد ، فمن الأفضل تكرار مثل هذا التفريغ بتردد ثابت ، وبعد ذلك سوف يتحول إلى تجربة جميع خيارات قائمة البروتين.
يجب تقسيم الكمية الكاملة من الطعام يوميًا إلى 5-6 حصص وتناولها كثيرًا. إذا قررت تناول اللحم ، يتم غلي قطعة من الديك الرومي أو صدر الدجاج وتنقسم إلى عدة أجزاء. لتنويع قائمة البروتين ، على الإفطار يمكنك شرب الكفير أو اللبن قليل الدسم أو تناول الموز. الغداء والعشاء من اللحوم فقط ، ولكن يجب أن يكون العشاء أصغر مرتين وأخف حجمًا. بين الوجبات المعتادة يجب أن تكون وجبات خفيفة من الخضار أو الفاكهة.
إذا كان يوم الصيام سيكون على الجبن والكفير ، فأنت بحاجة إلى اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن إضافة الجبن الصلب والحليب واللبن إلى هذا النظام الغذائي.