النظام الغذائي اليومي لأسلافنا يتكون أساسا من الحبوب. بسببهم ، تلقوا من 40 إلى 60 غرام من الألياف. الألياف هي الألياف الغذائية الخشنة التي لا يمكن للجسم معالجتها ، لكنها جزء مهم من النظام الغذائي. الناس الحديث الحصول على معظمهم من خلال استهلاك الفواكه والخضروات. هذا لا يكفي دائمًا ، وفي بعض الأحيان ينصح الأطباء بتناول ألياف إضافية. يتم إنتاجه من قبل العديد من الشركات. قواعد القبول بسيطة جدا.
اختيار وصفتك
سوف تحتاج
- الألياف.
دليل التعليمات
1
يبدأ استقبال الألياف بنصف ملعقة صغيرة ، مما يؤدي إلى زيادة الجرعة تدريجياً على مدار أسبوعين إلى معدل يومي يبلغ 2-3 ملاعق كبيرة. يجب تقسيم الجرعة إلى عدة جرعات. لذلك سوف تتجنب الآثار الجانبية من تناول الألياف: انتفاخ البطن والانتفاخ ، إلخ.
2
من المستحسن تناول الألياف قبل نصف ساعة من الوجبات. لسهولة الاستخدام ، قم بتحريك الكمية المطلوبة من المسحوق في كوب من مشروب سميك (الحليب المخمر المخمر أو الكفير أو الزبادي أو العصير). حركه واتركه يخمر لمدة 2-3 دقائق. سوف تنتفخ الألياف وسيكون من الأسهل شربها. تناول الألياف يساهم في الشعور بالشبع.
3
إذا لم تكن سعيدًا جدًا بشرب مشروبات الألياف ، فقم بإثرائه مع أي منتجات ، أضف إلى أي من الدورات الأولى والثانية والسلطات والمعجنات. ويمكن أيضا أن تستخدم بدلا من فتات الخبز. لا تنسى أن تستهلك الكثير من السوائل بين الوجبات ، وإلا فإن الألياف تسبب الإمساك.
انتبه
لا تعتبر الألياف حلا سحريا لجميع الأمراض. حاول تنويع نظامك الغذائي ، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه ، وتقليل استهلاك الكربوهيدرات سهلة الهضم ، والتحرك أكثر.
تنتج بعض الصيدليات الشبكية مكملات تحتوي على العديد من الأعشاب التي تسهم في تطهير الجسم أكثر فعالية ، بالإضافة إلى الألياف. هناك مكملات تقلل من ضغط الدم.
هناك أمراض فيها بطلان الألياف. هذا هو قرحة المعدة ، والتهاب القولون التقرحي والتهاب الأمعاء والقولون من المسببات المعدية.
نصيحة مفيدة
الألياف الغذائية الخشنة هي ركيزة للميكروبات من الأمعاء لدينا. تستطيع البكتيريا التي تعيش فيها تركيب مكونات مهمة ضرورية للأداء الطبيعي: الفيتامينات والهرمونات والأحماض الأمينية ، إلخ.
بدون الألياف ، تكون نسبة الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء مضطربة ويعاني الناس من dysbiosis.
الألياف تحسن الأمعاء ، وتنظف الجهاز الهضمي ، ويقلل من امتصاص الدهون ، ويزيل السموم.