حتى أولئك الذين يتبعون شكلهم ، يمكن أن تكون الرغبة في الثلاجة قوية. ستساعد الحيل الصغيرة في إبقاء إصبعك على النبض والتحكم في كمية الطعام الممتص.
اختيار وصفتك
الأكل الصحي
يجب إعطاء مزايا في الغذاء للخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. يساعد الشاي الأخضر أو الكفير على تقليل شهيتك ، لذلك تحتاج إلى شرب كوب من هذه المشروبات قبل تناول الطعام.
في مكافحة الوجبات الخفيفة يساعد الشبت والبقدونس والخس. لا تحتوي على أحماض دهنية ، وبالتالي لن تضر بالشكل.
ومع ذلك ، بقدر الإمكان ، تحتاج إلى الابتعاد عن التوابل ، لأنها مستفز حقيقي للجوع. خاصة الفجل والخردل والفلفل الأسود والأحمر.
وجبة فطور مغذية
أولئك الذين يرتبط عملهم بالنشاط البدني ، يجادلون بشكل معقول أن الإفطار هو الغذاء الرئيسي. من وجبة فطور يتم تخطيها ، ستلعب الشهية أكثر خلال النهار ، وسيكسب السعرات الحرارية أكثر من الإفطار.
عصيدة أو عصائر الشوفان مع الفواكه واللبن الطبيعي هي مثال على الإفطار المغذي. يمكن أن تكون مشروبات الإفطار هي الكاكاو أو القهوة ، مما يقلل أيضًا من الشهية.
حدود معقولة
تقنية نفسية ستعمل بشكل جيد بالتأكيد إذا كنت تأخذها كعادة: تحتاج إلى تناول الإفطار والغداء والعشاء من الأطباق الصغيرة. بصريا ، سيكون حجم الطعام كبيرا. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل كمية الطعام المستهلكة.
صغيرة ولكنها غالبًا
أجمع خبراء التغذية على الرأي القائل بأن التغذية يجب أن تكون خمس مرات في اليوم على الأقل. لهذا ، يجب التخطيط لوجبات الطعام مقدمًا ، ولا يجب أن يكون غداء كلاسيكي من ثلاثة أطباق. يشمل النظام الغذائي الحبوب ومنتجات الألبان الحامضة والفواكه ومرق الخضار والمكسرات أو منتجات الطاقة الأخرى. ستسمح أجزاء صغيرة من الطعام للمعدة بالانكماش بسرعة وسيتم حل مشكلة البطن الكبيرة.
تناول الطعام ببطء
لا يتم هضم معظم الطعام إذا أكل "بسرعة". سيؤثر ذلك سلبًا على كل من الشكل والصحة. وبعد وجبة سريعة ، تعود الشهية بشكل أسرع. لتجنب السلبية المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى تناول الطعام على مهل ، مضغًا بعناية.
لا تنس أن الدماغ يتلقى إشارة تشبع بعد 20 دقيقة فقط من بدء الوجبة ، لذا فإن أولئك الذين يمتصون الطعام في 10 دقائق معرضون لخطر الأكل أكثر من المعتاد.
المزيد من الماء
الماء هو مساعد ممتاز في مكافحة الإفراط في تناول الطعام. يوصي خبراء التغذية بشرب كوب من الماء الدافئ قبل نصف ساعة من تناول الطعام. يمكنك تناول كمية أقل من الطعام بعد امتلاء المعدة جزئيًا.
وإذا كنت تريد أن تخفف الشعور بالجوع ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء العادي.
اروماثيرابي
الروائح الطيبة تقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في الثلاجة. يمكنك تقطير البرتقال أو العرعر أو شجرة الشاي أو زيت السرو على معصمك. يمكنك حمل قلادة الرائحة معك.
العلاجات الشعبية
العلاج الشعبي الأكثر شيوعًا لتقليل الشهية هو زيت بذر الكتان. يجب إضافته إلى السلطات والحبوب.
يمكنك أيضًا شرب الكرفس في هذه الأغراض. يُسلق ويُسلق في الماء المغلي ، ويحتفظ به لعدة دقائق في حمام مائي. يتم ترشيحها وشربها قبل تناول الطعام.
تنتمي وصمات الذرة أيضًا إلى العلاجات الشعبية التي تقلل من الشهية. خذ ديكوتيون منهم يحتاج إلى ملعقتين كبيرتين قبل وجبات الطعام.