نشر أحد المنشورات الطبية مقالاً كان فيه السكر معادلاً للتبغ بمقدار الضرر الذي يلحق بالجسم. صعوبة رفض الحلويات هي أن الاعتماد عليها قد تطور. عندما نأكل شيئًا يحتوي على السكر ، يتم إنتاج مادة في الدماغ تشبه في العمل عقار.
اختر الوصفة الخاصة بك
يقدر العلماء أن الشخص يستهلك حوالي سبعين كيلوغرامًا من السكر سنويًا. الحلويات التي تستهلك بكميات كبيرة تؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة. أيضا ، الطعام الحلو المفرط يفسد بشكل كبير مظهر الشخص ، ومعه المزاج. لذلك ، لجعل حياتنا أفضل وأكثر صحة ، يجدر التفكير في تقليل السكر في نظامك الغذائي.
أين يوجد السكر؟
- منتجات الخبز والمخابز.
- الحلويات: الحلويات والمربى وغيرها.
- وجبات سريعة ، وجبات سريعة ، أطعمة مريحة ، أطعمة معلبة.
- لبن في أكياس ، زبادي ، خثارة مع مواد مضافة.
- العصائر في أكياس ومشروبات غازية.
وهنا الأسماء التي تشير الشركة المصنعة بموجبها إلى وجود السكر على الملصقات بعبارة أخرى:
- الفركتوز.
- شراب القيقب
- شراب النخيل
- شراب الذرة
- شراب الأرز
- سكر بني
- قلب السكر
- مالتوز.
- الجلوكوز
- سكر العنب.
- Tsukroza.
قلل من تناول السكر
كلما زاد السكر في المنتج ، كلما تم وضع علامة عليه في التركيبة أقرب إلى أعلى قائمة المكونات.
- حاول اختيار الأطعمة الخالية من السكر.
- قم بإزالة الأطعمة التي تريد التخلص منها من عينيك.
- رفض العصائر والصودا والطاقة.
- اشرب الشاي والقهوة بدون سكر. قللي السكر في مشروباتك تدريجيًا.
- لا ترفض وجبة الإفطار. يمكن أن يكون الإفطار الصحي من الحبوب الكاملة. ولكن من الأفضل رفض وجبات الإفطار الجاهزة. يحتوي الجرانولا والحبوب ، التي يتم إعطاؤها عادة كنظام غذائي صحي ، على كميات كبيرة من السكر.
- استبدل الوجبات الخفيفة الحلوة بمزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات الصحية.
- عند الطهي في المنزل ، تحكم في كمية السكر التي تضيفها إلى أطباقك.
قاعدة مهمة ، عندما تبدأ في تقييد نفسك في شيء ما ، تحتاج إلى القيام بذلك تدريجياً! خلاف ذلك ، لا يمكن تجنب الاضطرابات. إن الانتقال السلس إلى تغذية أكثر وعياً وسليماً سوف يوطدك ويصبح مألوفاً لك.