الحقيقة المعروفة أن التفاح فاكهة صحية للغاية ولذيذة. يحتوي على اليود والحديد ، لذلك ضروري للحفاظ على الصحة. وكما تعلمون ، الوجبة الأولى مهمة للغاية. بدءًا من اليوم بوجبة إفطار تفاح ، والتي تعتبر وجبة فطور غذائية في جميع أنحاء العالم ، ستثري جسمك بالعناصر النزرة الضرورية والفيتامينات.
اختر الوصفة الخاصة بك
ستحتاج
-
- التفاح
- الزبيب
- المكسرات
- حامض الستريك
- كريمة حامضة أو مايونيز
- الجبن
- التوابل.
دليل التعليمات
1
أسرع وأسهل إفطار تفاح لا يتطلب وقتًا وطاقة إضافيين هو تناول واحد أو أكثر من التفاح الناضج والعصير. أولاً ، اغسل الفاكهة وقشرها (إذا رغبت) من القشر.
2
يمكنك أيضًا طهي صلصة التفاح مع الزبيب والمكسرات على الإفطار. اشطف الفاكهة جيدًا تحت تيار من الماء الدافئ. قشر التفاح ، قشر ، الثقوب الدودية ، المناطق الداكنة وأزل حبات النواة. اطحن التفاح في الخلاط وضع البطاطس المهروسة الناتجة على طبق. أضف بعض الزبيب والفول السوداني المحمص أو البندق. امزج كل شيء جيدًا. اسكب كوبًا من الشاي الأخضر أو العصير. الإفطار جاهز.
3
إفطار التفاح الرائع هو سلطة التفاح (يُنصح باستخدام التفاح الحامض والأخضر). اشطفها جيدًا وابشرها على مبشرة خشنة أو مقطعة إلى قطع صغيرة (شرائح). يرش بحمض الستريك ويضاف الأعشاب المفرومة والمكسرات أو القشدة الحامضة أو المايونيز.
4
يمكنك أيضًا الطهي في وجبة فطور تفاح حمية الصباح ، مشهورة في البلدان الأوروبية. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى العديد من التفاح المعطر ، ومائة جرام من الجبن قليل الدسم أو خالٍ من الدهون تمامًا ، وثلاثين وأربعين جرامًا من الجوز (البندق أو الفول السوداني مناسب أيضًا) وقليل من القرفة للرائحة والطعم. قطعي التفاح إلى قطع صغيرة دون تقشير الجلد. إزالة الأساسية مع الحفر. ثم خذ طبق من الزجاج أو المعدن أو الخزف وضع شرائح الفاكهة فيه. يرش القرفة ويخلط. ضعيها في الفرن لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. يمكنك خبز التفاح في الميكروويف بأقصى طاقة لعدة دقائق. بعد أن يصبح التفاح طريًا ويترك العصير ، أخرجه وأضف الجبن والمكسرات (يمكن تقطيع المكسرات وقليها مسبقًا). حرك كل شيء وضعه على طبق.
نصيحة مفيدة
اغسل الفاكهة قبل تناولها.
مقالة ذات صلة
كيفية عمل وجبة فطور صحية في خمس دقائق