إيقاع حياة الطالب شديد للغاية - كل يوم أثناء دراسته يتلقى معلومات جديدة ويتذكر ويفكر ويقضي وقتًا نشطًا في فترات الراحة ودروس التربية البدنية. وكذلك الجهود التي بذلها البعض في أقسام ودوائر إضافية. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص خلال هذه الفترة تزويد الطفل بتغذية مغذية. بعد كل شيء ، من المنتجات التي يتلقى الطاقة التي يحتاجها.
اختر الوصفة الخاصة بك
دليل التعليمات
1
تأكد من أن الطالب يأكل في الوقت المحدد. في هذا العمر ، من المهم بشكل خاص عدم تخطي وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، والتي يجب أن تتم في نفس الوقت تقريبًا. يحتاج تلميذ المدرسة إلى وجبات خفيفة ، حيث يحتاج الجسم المتنامي إلى المزيد من العناصر الغذائية.
2
اصنع قائمة المدرسة بطريقة تشغل 40٪ منها من الكربوهيدرات - فهي مصدر الطاقة التي يحتاجها الأطفال بشكل خاص. يجب إعطاء 30٪ من الأطعمة البروتينية. دهون أقل فائدة - يجب أن يحصل عليها الطفل من منتجات الألبان والحبوب والزيوت النباتية والأسماك. وبالطبع ، لا تنسى الفيتامينات ، ومصادرها هي الفواكه والخضروات. يحتوي الأخير أيضًا على ألياف ، مما يساهم في الهضم الجيد.
3
لمنع الكربوهيدرات من التأثير على شخصية الطالب ، حاول تقديم أطعمة الإفطار التي تحتوي عليها. أفضل ما في الأمر ، إذا كانت هذه الوجبة ستتألف من دقيق الشوفان والأرز وعصيدة السميد أو القمح والشاي الأسود مع الحليب. لتنويع هذه القائمة ، يمكنك إضافة العسل أو المكسرات أو الفواكه إلى الطبق. كبديل ، يمكنك من حين لآخر أن تقدم للطلاب حساء الحليب ، الجرانولا مع اللبن الطبيعي ، منتجات اللبن الرائب ، السندويشات مع الجبن والزبدة. من المشروبات الساخنة - الكاكاو أو الحليب أو مرق ثمر الورد.
4
لتناول طعام الغداء ، تأكد من إعداد الحساء أو البرش للطالب. ثانيًا ، يمكنك أن تقدم لطفلك بعض أطباق اللحم أو السمك مع سلطة الخضار الطازجة. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري أيضًا الإفراط في تغذية الطالب ، إذا رفض الملحق. من الأفضل السماح له بالذهاب في نزهة في الهواء الطلق - ثم سيعود بالتأكيد إلى المنزل مع شهية.
5
إذا كان من الممكن إطعام الطالب وجبة خفيفة بعد الظهر ، قم بطهيه بالكاكاو أو كومبوت. قدّم شرابًا كمية صغيرة من البسكويت أو البسكويت أو البسكويت أو الجبن. أعط بعض الفاكهة أو المكسرات. إذا كان جائعًا جدًا ، يمكنك صنع شطيرة بدون صلصات ضارة أو غلي بيضة.
6
حاول ألا تجعل العشاء عالي السعرات الحرارية. السمك المخبوز أو اللحم مع بعض الأطباق الجانبية ، المعكرونة أو البيض المخفوق هو الأنسب. ولكن يجب أن تتكون هذه الوجبة بالضرورة من طبق ساخن كامل ، وليس وجبات خفيفة. قبل ساعة من موعد النوم ، يمكنك إعطاء الطالب كوبًا من الحليب بالعسل.
7
لكي يحصل الطفل على شيء يأكله بين الوجبات ، أعطه تفاحة أو موزًا أو كيسًا صغيرًا من المكسرات أو القليل من الكعك المجفف معه إلى المدرسة. في هذا العمر ، من المهم جدًا ألا تشعر بالجوع لفترة طويلة ، وإلا يمكنك بسهولة تدمير المعدة.