تناول كمية صغيرة من الطعام بين الوجبات الرئيسية هو وجبة خفيفة. في معظم الأحيان ، يتم استخدام الرقائق والسندويشات والمكسرات وملفات تعريف الارتباط وما إلى ذلك لهذا الغرض.
اختر الوصفة الخاصة بك
دليل التعليمات
1
بالنسبة لشخص ما ، وجبة خفيفة هي وسيلة لإشباع الجوع خلال يوم العمل. يحاول آخرون استخلاص فوائد أخرى من مثل هذا الطعام ، على سبيل المثال ، لإلهاء المشاكل أو فقدان الوزن. على أي حال ، عند تناول الأطعمة بشكل دوري في أجزاء معينة ، ينجذب الناس إلى إيقاع الطعام ، ويعتادوا على هذه الطقوس اليومية.
2
وفي الوقت نفسه ، يجادل الخبراء بأن تناول أجزاء من الطعام بعد فترة ، يمكنك البقاء بصحة جيدة وتيقظًا ، أو العكس ، يضر بجسدك. من أجل تناول الطعام بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة بعض قواعد التغذية واختيار وجبة صحية. من المهم أن تفهم أن الوجبة الخفيفة هي إجراء ضروري ، مثل الإفطار والغداء والعشاء. لكن تناول كل ما يقع تحت الذراعين هو الخطأ الأكثر أهمية في التغذية.
3
الحصول على وجبة كاملة عدة مرات في اليوم ، يحصل الجهاز الهضمي للجسم الصحي على حمل موحد. في هذا الصدد ، يحسن الشخص الأداء العقلي والبدني. الشعور بالتعب يتناقص ، يرتفع المزاج. يمكن اعتبار هذه الوجبة الخفيفة مفيدة.
4
ثبت علميا أن الفترة الزمنية بين الوجبات يجب أن تكون في المتوسط 2-3 ساعات. خلال هذه الفترة ، تبدأ الشهية في التطور. لإخفاء هذا الشعور بالجوع ، تحتاج إلى وجبة خفيفة صحية. من الأفضل اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الكعك والشوكولاتة كوجبة صغيرة.
5
المنتجات المفيدة التي يمكن أن تكون مفيدة للصحة تشمل الكفير ومنتجات الألبان. هذا الطعام له تأثير مفيد على البكتيريا المعوية ، ويخفض الكولسترول ، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والزنك ، إلخ. الخضار الموسمية والفواكه الطازجة والفواكه المجففة والمكسرات والتوت كلها أطعمة خفيفة مناسبة. يعلم الجميع عن القيمة البيولوجية لهذه الأطباق. نظرًا لمحتواها من السعرات الحرارية ، يجب تطبيع الحصص. كما أنه من المفيد والمفيد استخدام بيضة مسلوقة بالملح والفلفل بين الوجبات الرئيسية. رقائق التفاح مناسبة أيضًا ، ويمكن صنعها بشكل مستقل. الجبن ، جبن الفيتا ، الجاودار والخبز ، كل هذا هو الوجبة الخفيفة المناسبة ، التي يجب أن يكون حجمها معتدلًا.
6
عند اختيار اللحوم أو الأسماك للتغذية الجزئية ، اعلم أن الدجاج والديك الرومي ولحم العجل هو الأنسب. يمكنك تناول أي نوع من الأسماك. تحتوي الأسماك الدهنية على المزيد من أحماض أوميجا -3 الدهنية. تساهم هذه المواد في الحفاظ على الشباب ، وتساعد في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم.
7
بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة أثناء النهار يمكن أن تكون ليلية. يمكن أن تكون هذه الوجبة مفيدة فقط إذا كان الطعام الذي يتم تناوله يوميًا لا يتجاوز القاعدة المطلوبة. يعتمد ذلك على درجة النشاط البدني للشخص.