غالبًا ما يطارد الشعور المستمر بالجوع أولئك الذين يقررون فقدان الوزن عن طريق الحد من تناول الطعام يوميًا. لحسن الحظ ، يمكن حل هذه المشكلة إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة.
اختيار وصفتك
التغذية السليمة لتقليل الشهية
قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، حاول شرب كوب من الماء أو مشروبات الفاكهة غير المحلاة أو الشاي الأخضر. وبالتالي ، لن تضمن فقط استعداد المعدة لعملية الهضم ، ولكن أيضًا تسريع عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإشباع أثناء الوجبات سيأتي في وقت سابق.
كطبق أول ، تناول سلطة فواكه أو خضار متبلة باللبن ، قشدة حامضة قليلة الدسم أو زيت نباتي. يساعد الطعام النيئ في شكله الخام على إشباع الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الصحية ، كما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها في الغداء والعشاء.
كلما أمكن ، تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. غالبًا ما يخلط دماغ الإنسان بين إشارات العطش والجوع ، لذا حاول كبح الرغبة في تناول كوب من الماء أو الشاي الأخضر. كما أن الشاي العشبي مع البابونج أو النعناع أو الزعتر يثبط الشهية الخفيفة. في الحالات القصوى ، يمكنك تناول التفاح أو الجزر أو الطماطم.
حاول أن تأكل ببطء ، وامضغ طعامك جيدًا واستمتع بكل قضمة. تجنب تناول الطعام أثناء التنقل. استبعاد مشاهدة البرامج التلفزيونية وقراءة الصحف ومواقع الإنترنت لتناول الوجبات. مثل هذا الترفيه الذي يشتت الانتباه عن الطعام يمكن أن يزيد بشكل كبير من كمية الطعام المتناولة.
لا تأكل بعد المشي ، ولكن أمامها. يساهم تنظيم التغذية هذا في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا. بالإضافة إلى ذلك ، يستبعد إمكانية الشهية المفرطة.