اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يمكن أن يزيد من النمو ،
لأنه بسبب المواد المفيدة المستمدة من الطعام ينمو جسمنا. لذلك ، إذا كنت تريد أن تنمو ، ابدأ بالتغذية المناسبة.
اختيار وصفتك
يحتاج الجسم المتنامي إلى البروتينات ، وخاصة الحيوانات ، وكذلك الأحماض الأمينية والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات. الجوز تمنع بشكل كبير امتصاص الكربوهيدرات وتعطي زيادة في القوة. أضف هذه المكسرات إلى الحبوب وسلطات الفيتامينات. من المفيد جدًا شرب حليب الماعز بالمكسرات المفرومة في الليل.
بيض الدجاج يساعد أيضا في الحفاظ على مستوى عال من الطاقة. هذا بروتين نقي ، بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين ب. في شكل مسلوق ، يمتص الجسم الجسم البيض تقريبًا. أكل بيضتين لتناول الافطار والعشاء.
يحتوي لحم البقر المتن على الكثير من الحديد والزنك ، وهو ضروري لنمو الجسم.
الشوفان هو أفضل مصدر للألياف والكربوهيدرات المعقدة. إنها تساهم بشكل أفضل في تطوير أنسجة العظام والعضلات. هذا هو المنتج الأكثر نشاطا لزيادة النمو. هذه العصيدة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكروم والحديد والمنغنيز واليود والزنك والكوبالت والفيتامينات أ ، هـ ، ك ، المجموعة ب. أضف قطعًا من التفاح أو الموز أو القليل من العسل أو الجوز إليها.
شرب الحليب ، والكالسيوم ضروري لتكوين العظام. الأكثر فائدة هو حليب الحمير. السلبية الوحيدة هي أنه من الصعب شراء.
في المرتبة الثانية حليب الماعز. حليب البقر يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
الأسماك غنية بالفوسفور ، فهي تشجع النمو وتنشط الدماغ.
شرب 6-8 أكواب من الماء الجيد والعصير يوميا. من العصائر ، اعط الأفضلية للبرتقال والجزر والطماطم والجريب فروت. الاستهلاك المفرط للقهوة ومشروبات الطاقة والشاي الأسود القوي يحد من النمو.
في الخريف والربيع ، خذ مركبًا عالي الجودة من الفيتامينات ، من الأفضل استشارة الطبيب حول هذا الموضوع ، حيث يوجد الكثير من المنتجات المقلدة في السوق. يجب أن تكون الوجبات منتظمة ووجبة فطور صحية وكافية في الحجم.
لا تفلت من الملح ، فالفائض المستمر للقاعدة اليومية يستنفد أنسجة العظام ويسرع من إفراز الكالسيوم.
المادة ذات الصلة
كيف تأكل الرجل
- ما تحتاجه لتناول الطعام من أجل النمو. ليس فقط الملفوف.
- ما يجب القيام به لتنمو