الامتثال للنظام الغذائي هو مفتاح الوزن المستقر والأعضاء الداخلية الصحية. ومع ذلك ، تمكن عدد قليل من الناس من تناول الطعام المتوازن. للحفاظ على الشكل والرفاهية ، من المفيد التفكير في خيارات للوجبات الخفيفة في العمل مقدمًا.
اختر الوصفة الخاصة بك
بادئ ذي بدء ، يجدر معرفة الوجبات الخفيفة التي يجب أن تكون في العمل. أولا ، سريع وسهل التحضير. ثانيا ، مغذية. ثالثًا ، مؤشر منخفض السعرات الحرارية وانخفاض نسبة السكر في الدم ، لإعطاء الطاقة ، ولكن ليس.
أصناف من الوجبات الخفيفة السريعة
لتناول الطعام بشكل صحيح ، تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة متكررة. يجب أن تكون ثلاث وجبات كاملة مصحوبة بجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة.
أسهل طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة قبل الغداء هي تناول الفواكه الطازجة أو الخضار بعد 2-3 ساعات من الإفطار. يغذي الفركتوز الدماغ ، وتوفر الألياف الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم هذه الأطعمة جيدًا في النصف الأول من اليوم ، بينما يمكن أن تسبب في المساء المغص والانتفاخ وانتفاخ البطن.
خيارات الوجبات الخفيفة الأكثر إرضاءً هي المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة. يقطعون الشهية بشكل جيد في فترات الراحة الطويلة بين الوجبات. ولكن يجب أن تكون حذرًا - فهذه المنتجات غنية بالسعرات الحرارية ، لذا يجب تناولها في أجزاء صغيرة.
يمكن لأولئك الذين ليسوا جائعين شرب الشاي الأخضر بالعسل أو شريحتين من الشوكولاتة الداكنة. مثل هذه الوجبة الخفيفة ستؤثر بشكل إيجابي على كل من الأداء والشكل.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر منتجات اللبن الرائب وجبة خفيفة سريعة ممتازة لا تتطلب الطهي. الكفير واللبن والجبن - يتم امتصاص مثل هذا الطعام بشكل مثالي ، ولا يسبب النعاس ويحسن الهضم.