العصائر هي مشروب لذيذ حتى أنه يحل محل وجبة الإفطار وهو مصدر العناصر الغذائية. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقم بإضافة بعض المكونات إلى العصير الذي يساهم في إنقاص الوزن.
اختر الوصفة الخاصة بك
عصير الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ويجعلك ترفض الوجبات السريعة. كما أنها تزيد من انتشار البكتيريا الصديقة للأمعاء وتقليل الانتفاخ بسبب البوتاسيوم. يمنح الموز العصير قوام كريمي ومذاق لطيف.
وصفة
خفق فقط في الخلاط 1 موزة وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف كوب من حليب اللوز وقليل من العسل.
عصير التوت
يمكنك تجميد التوت والفراولة والتوت ، وعندما تريد صنع العصائر ، فقط أخرجها من الثلاجة واخلطها في الخلاط. يمكن أن يساعد التوت بشكل كبير في تقليل دهون البطن ، لأنها غنية بالبوليفينول ومضادات الأكسدة التي تمنع تكوينها.
وصفة
امزج حفنة من التوت المجمد مع كوب من اللبن اليوناني وربع كوب من الحليب والعسل.
عصير شيا البذور
تعد بذور الشيا مكونًا مثاليًا للعصائر. فهي مصدر للألياف والبروتين ، مما يعني أنها تساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء. بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الكالسيوم ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
وصفة
اخلطي 4 ملاعق كبيرة من بذور الشيا وكوب واحد من حليب اللوز أو حليب جوز الهند ونصف حبة موز متوسطة الحجم في الخلاط. يمكنك إضافة العسل أو سكر النخيل المكرر كمحلي.
عصير القرفة
تساعد القرفة على إنقاص الوزن ، لذلك يمكن إضافتها كمكون للعصائر. يزيل الرواسب في البطن والوركين. تساعد القرفة أيضًا على خفض نسبة الجلوكوز في الدم ، وهي المسؤولة عن زيادة الوزن.
وصفة
يوضع في الخلاط ويخلط المكونات التالية: 1 كوب من حليب اللوز أو جوز الهند ، 1 ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة ، 1 ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان ، 4-5 التوت المفضل و ½ موز متوسط الحجم. أضف بعض العسل أو السكر البني حسب الرغبة.
عصير التفاح
كما أن التفاح غني بالألياف وقليل من السعرات الحرارية. هذا يعني أنها ستحافظ على عملية التمثيل الغذائي في حالة عمل ، وبالتالي تقلل من دهون الجسم.
وصفة
امزج 1 تفاحة ، 1 كوب من أي فاكهة مقطعة إلى مكعبات ، مثل البابايا أو الأناناس ، 1 كوب من ماء جوز الهند و 1 موزة متوسطة الحجم. أضف أي مادة تحلية حسب رغبتك.
عصير الكمثرى
بالإضافة إلى الألياف ، الكمثرى غنية بالبوتاسيوم ، مما يخفض الكوليسترول ويحافظ على صحة القلب.
وصفة
- امزج في الخلاط 1 كوب من الكمثرى المقطّع ، 1 كوب من اللبن منزوع الدسم وحليب الصويا لضبط الاتساق. أضف تحلية من اختيارك.