الأكل في وقت النوم سيء. لا يوجد شخص لا يعرف هذه الحقيقة المشتركة. يعذب ملايين الناس بعد زيارة ليلية للثلاجة بالذنب أنهم يفتقرون إلى الإرادة للتخلص من هذه العادة السيئة. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه.
اختيار وصفتك
ولكن هل هو حقا كذلك؟ إذا كنت تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تسبب زيادة في مستويات السكر - ثم نعم. هذا النوع من الطعام سيؤدي دائمًا إلى زيادة الوزن. ولكن ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الليلية مفيدة للجسم.
أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في وقت النوم يمكن أن يساعد في تحسين عملية الأيض ويساعد على بناء العضلات. هناك أيضا العديد من الأطعمة التي تعزز النوم الجيد. هذا مهم للغاية لأن اضطرابات النوم هي واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة. لذلك يمكن لعشاق تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يوصي بأمان المنتجات التالية:
1. تخثر
تناول الجبن المنزلية يساعد على بناء العضلات أثناء النوم. لديها الكثير من العناصر الغذائية وفي الوقت نفسه منخفضة في السعرات الحرارية والدهون.
2. الموز
خيار كبير لمحبي وقت متأخر من الليل. أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C ، وكذلك الكثير من الألياف. في الموز الأخضر الذي لم ينضج بعد ، هناك أيضًا الكثير من النشا المقاوم. عندما يقترن بالألياف ، يؤدي هذا إلى الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الموز مصدرًا للتربتوفان ، وهو حمض أميني يشجع على إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن النوم الصحي.
3. اللوز
حفنة من اللوز هي وجبة خفيفة وصحية قبل النوم. إنه غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة ، خاصة المغنيسيوم. تناول كمية إضافية من المغنيسيوم في الجسم يحسن نوعية النوم ومدته ويساعد كثيرا من الأرق.
4. تركيا
لحم تركيا منخفض نسبيا من السعرات الحرارية ، وفي الوقت نفسه ، يحتوي على بروتين عالي الجودة. زيادة كمية البروتين عالي الجودة في النظام الغذائي أمر مهم للغاية لفقدان الوزن ، لأنه يقلل بشكل كبير من الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الديك الرومي ، مثل الموز ، على الكثير من التربتوفان ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.
5. التونة المعلبة
هذه وجبة خفيفة عملية للغاية قبل النوم. يحتوي على الكثير من فيتامين د وأحماض أوميغا 3. نقص فيتامين (د) في الجسم يؤدي فقط إلى اضطرابات النوم. بعد تناول 85 غراما من سمك التونة المعلبة ، يمكنك الحصول على 50 ٪ من الاحتياجات اليومية من الجسم لهذا الفيتامين.
6. الكرز
هذه هي واحدة من أسرع وأحلى الوجبات الخفيفة قبل النوم التي تحسن من جودتها. كوب من الكرز يحتوي على 50 سعرة حرارية فقط. أظهرت الدراسات أن الكرز يساعد في علاج الأرق ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الميلاتونين من الجسم. من حيث الفعالية ، حتى الكرز يتجاوز حشيشة الهر.
تناول هذه الأطعمة الستة قبل النوم ، يمكنك أن تكون هادئًا تمامًا على صحتك.