لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول القليل من الطعام أو حتى رفضه؟ هذا خطأ كبير. هذا النهج ضار للغاية بالصحة ، ويقوض عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى عواقب محزنة للغاية. يجب أن نتذكر أنه من المستحيل فقدان الوزن بشكل صحيح دون بذل مجهود بدني. وكما يقول الأطباء: "إن اتباع نظام غذائي بدون رياضة هو قرحة في المعدة".
اختر الوصفة الخاصة بك
نصيحة 1
تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي بحيث يحتوي على أقل عدد ممكن من الكربوهيدرات السريعة. بالطبع ، يمكن استهلاكها بكميات كبيرة ، ولكن فقط قبل الإجهاد البدني أو العقلي. الكربوهيدرات السريعة كلها حلوة ، وكذلك الدقيق والأرز والبطاطس.
ما ينصح بإزالته من النظام الغذائي:
- الكعك ؛
- الحلويات ومنتجات المخابز ؛
- المعكرونة ؛
- عصيدة الأرز ، بما في ذلك الحليب والأرز المسلوق ؛
- بطاطس مقلية وبطاطا مقلية.
يمكن تناول البطاطس في الصباح وفقط في شكل مسلوق. يجب استبدال الأرز الأبيض بأصناف داكنة ، بنية أو برية أو سوداء. يجب استبدال الخبز بالجاودار أو الحبوب الكاملة ، ويفضل أن يكون خاليًا من الخميرة.
نصيحة 2
لا تجوع لفترة طويلة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، تناول الطعام أثناء اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يجب أن يكون تعدد تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. مثل هذه الوجبات المتكررة سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وهذا بدوره سيساعد على حرق الدهون إلى أقصى حد.
نصيحة 3
تناول أكبر عدد ممكن من الخضروات. خاصة الخضراء ، هذه هي الخس والخضر والكرفس والملفوف. يبدو خشنًا ، لكن الخضار منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمعادن والمغذيات ، مما سيساعدك على الشعور بالرضا. وهنا تنطبق قاعدة مثيرة للاهتمام: كلما زاد عدد الزهور في طبقك ، كان ذلك أفضل.
نصيحة 4
لا تتجاهل وجبة الصباح بأي حال من الأحوال. الإفطار هو الغذاء الرئيسي. إنه هو المسؤول عن يوم كامل ، ويساعد أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي أكثر. أفضل حل للإفطار هو دقيق الشوفان مع بعض الفاكهة أو المكسرات. يمكنك شراء ساندويتش خبز الحبوب الكاملة مع اللحم الهزيل. يفضل الديك الرومي أو الدجاج.
نصيحة 5
لا تطارد نتائج سريعة. سيعود الجنيه الذي تم إسقاطه بسرعة إليك بنفس السرعة. يستغرق ظهور النتائج وقتًا طويلاً وأكثر من ذلك حتى تحصل على موطئ قدم. من الجدير بالذكر أيضًا أن التمارين بالحديد في صالة الألعاب الرياضية فعالة جدًا ، ولكنك تحتاج إلى العمل وفقًا لبرنامج يختلف عن برنامج كمال الأجسام. تحتاج إلى العمل بوزن صغير ، لأن الشيء الرئيسي هو عدد التكرار. الوزن الخفيف والتمرين المستمر سيعطيان لون جسمك وحركته ومرونته ، بالإضافة إلى الأوزان الصغيرة التي ستحمي نفسك من الإصابات. كثافة التدريب هي الشرط الرئيسي لفقدان الوزن. يجب تضمين التمارين الهوائية قبل التدريب وبعده ، ويجب أن تكون مدته الإجمالية 40 دقيقة على الأقل. هذا هو الحد الأدنى من وقت استنفاد الجليكوجين. بعد ذلك ، سيتم حرق الدهون بالفعل. إذا كان التدريب لمدة 40 دقيقة اختبارًا صعبًا بالنسبة لك ، فهذا يعني أنك قد استهلكت الكثير من العمل. في هذه الحالة ، يجب تقليل الوزن أو استبدال الجري بالمشي.