تلعب التغذية دورًا مهمًا في حياة الإنسان. يمكن أن تكون التغذية غير السليمة ضارة للغاية لصحتنا. السمنة ونقص الفيتامينات وهشاشة العظام - كل هذه عواقب سوء التغذية. هذا هو السبب في أن العديد من الناس يلتزمون بأسلوب حياة صحي ، من أجل تجنب الأمراض المختلفة. ما هو النظام الغذائي الصحي؟
اختر الوصفة الخاصة بك
التغذية الصحية هي التغذية التي لا تضر الجسم ، وتساهم في النمو والتطور الطبيعي للشخص. بادئ ذي بدء ، هذا هو رفض الوجبات السريعة والصودا والكحول. ينطوي النظام الغذائي الصحي على استهلاك الكحول ، ولكن ليس أكثر من 20 جم (كحول نقي) أو 0.5 لتر من البيرة الخفيفة أو 50 جم من الفودكا. حتى جرعة واحدة زائدة يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا للصحة. من بين جميع المشروبات الكحولية ، يحتوي النبيذ على الخصائص الأكثر فائدة. سوف يساعد شرب كوب واحد من النبيذ الأحمر في العشاء على الهضم بسرعة استيعاب الطعام وتحسين التمثيل الغذائي.
معظم الأطعمة الصحية هي الأطعمة النباتية (الخضار والفواكه والفواكه المجففة والأعشاب). ولكن هناك أيضًا اللحوم (الديك الرومي والدجاج) والأسماك (التونة والسردين) والبيض. على الإنترنت ، يتم إنشاء العديد من البرامج والتطبيقات التي تحدد الأطباق للخصائص الشخصية ، وتحسب عدد السعرات الحرارية لليوم كله.
النظام الغذائي الصحي هو الاستهلاك المتكرر للطعام ، ولكن في أجزاء صغيرة. عند التحول من نظام غذائي غير صحي إلى نظام غذائي صحي ، يمكن فقدان الوزن. من الأفضل أن تلتزم أولاً بنظام غذائي يختاره الجميع لأنفسهم ، وفي وقت لاحق عندما تعتاد عليه ، يمكنك التبديل إلى نظام آخر أو الالتزام بالأصل لفترة طويلة. الشيء الرئيسي هو عدم تغيير الوجبة بشكل كبير ، إذا تناولت يومًا بيضًا مخفوقًا على الفطور ، وكباب على الغداء ، والبطاطس المقلية على العشاء ، فعندما تتحول إلى الحبوب والجبن الريفي والخضروات الطازجة ، يمكن أن تتدهور صحتك بشكل كبير. سيبدأ الصداع ، والدوخة ، والضعف العام ، حيث اعتاد الجسم على الحصول على سعرات حرارية أكثر من تلك التي تلقاها في ذلك اليوم.
الأسبوع الأول هو ببساطة التخلي عن الطحين والدهون. ثم قلل من كمية الكربوهيدرات ، أي تناول كمية أقل من الحلوى ، واستبدال السكر في الشاي بالعسل. أيضا ، لا تنسى النشاط البدني ، الذي له أيضا تأثير إيجابي على الصحة. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو ، إذا أمكن ، الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. يمكن العثور على العديد من التدريبات المنزلية على الإنترنت. هناك تمارين للبطن والساقين والذراعين والأرداف. في الوقت نفسه ، سيظهر المدربون ذوي الخبرة كل هذا.
لا تنسى شرب الكثير من الماء. في المتوسط ، يجب على الشخص شرب 1.5 لتر في اليوم ، مع مجهود بدني ، تزداد المؤشرات إلى 2 لتر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التخلي عن استخدام المايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى. إذا ساءت صحتك في اليوم الأول والثاني وشعرت بتوعك ، فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. تذكر أن اتباع نظام غذائي صحي يعني الرفاهية والعمر الطويل!