الإفطار هو أساس نظام غذائي صحي ، مفتاح الطاقة والمزاج الجيد طوال اليوم. ليس لشيء يعتقد خبراء التغذية أن وجبة الصباح تساهم في التمثيل الغذائي الجيد ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة النشاط العقلي والبدني ، وتحسين الذاكرة. من المهم أن تتذكر أن وجبة الإفطار يجب أن تكون صحيحة - مغذية وصحية ولذيذة.
اختر الوصفة الخاصة بك
عصير الشوفان
اسكب ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان مع كوب من الحليب الساخن قليل الدسم واتركيه لمدة عشر دقائق. قشري موزة واحدة ، وأضيفيها إلى دقيق الشوفان الناعم وامزجي كل شيء مع الخلاط. اختياريًا ، أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى العصير. إن بدء اليوم المنتظم بمثل هذا المشروب سيساعد على نسيان مشاكل الجهاز الهضمي ، ويعطي شعورًا بالخفة طوال اليوم.
عجة بالجبن والأعشاب
كسر بيدين في المقلاة ، صب خمسين ميلليتر من الحليب ، أضف ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة ، اخفقهم باستخدام الخلاط أو الخلاط. أضف إلى الكتلة الناتجة من الخضر المفرومة جيدًا والملح والفلفل وسبعين جرامًا من الجبن الصلب المبشور وملعقة صغيرة من الدقيق وخفق مرة أخرى. يُسكب المزيج في مقلاة مسخّنة بالزيت النباتي ويُترك على نار متوسطة حتى ينضج. قدّم العجة على طاولة مع طماطم كرزية. أومليت بالجبن والأعشاب هو مزيج رابح لبدء اليوم.