مقدار الماء الذي يجب شربه يوميًا لفقدان الوزن

يعلم الجميع أنه لفقدان الوزن تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. ، لكن القليل منهم يعرف كم ولماذا. وكل ذلك لأن الماء هو المورد الأول للطاقة والقوة للجسم.

اختر الوصفة الخاصة بك

من خلال علم التشريح ، نعرف أن جسم الإنسان يتكون من حوالي 85 ٪ من الماء ، وهو يشارك في جميع العمليات الكيميائية في الجسم.

ولكن كيف يعتمد التمثيل الغذائي ومعدل التمثيل الغذائي على كمية السوائل المستهلكة؟ إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في الجسم ، فإن الكلى لا يمكنها إزالة جميع السموم ومنتجات التحلل بشكل مستقل ، وهنا يأتي الكبد لمساعدتها ، تاركًا وظائفها لفترة من الوقت ، أحدها تكسير الدهون.

مع النقص الحاد في السوائل ، يأخذ الدماغ والقلب والكبد والرئتين المياه المتبقية لسلاسة عملها ، تاركًا الجلد والمفاصل والأمعاء بدون رطوبة تبعث الحياة. غالبًا ما يشعر الشخص بشعور بالجوع ويذهب إلى الثلاجة للجزء التالي من الطعام. ومع ذلك ، في معظم الأحيان ، هذا مجرد عطش مقنع وكوب من الماء يمكن أن يرضي الرغبة في تناول الطعام. إذا كانت هناك رغبة حادة في الشرب ، فمن المؤكد أن الجسم يعاني من الجفاف ويبدأ الدماغ في أخذ السوائل من الأنسجة والخلايا ثم من بلازما الدم.

حساب المعدل اليومي للسوائل ليس صعبًا على الإطلاق ، هناك صيغة عالمية لهذا:

للرجال: 35 × وزن الجسم للنساء: 31 × وزن الجسم

على سبيل المثال ، خذ فتاة بوزن جسم يبلغ 58 كجم ، واضرب 31x58 = 1798 مل - هذا هو المتطلب اليومي.

لا تنس أنه مع المجهود البدني النشط والعمل الجاد وفي الطقس الحار ، يجب زيادة حجم السوائل التي تشربها بمقدار 0.5 لتر.

كيف تجعل نفسك تشرب الماء إذا كنت لا تشعر بذلك على الإطلاق؟

تحتاج إلى البدء في الصباح ، لهذا ، بجوار السرير ، تحتاج إلى وضع كوب من الماء وشربه فورًا بعد النهوض. على الطريق ، للعمل أو الدراسة ، يمكنك أخذ حاوية لتر بالماء النظيف وشربها خلال النهار في أجزاء صغيرة ، ثم يتم تقريب كل الحجم الضروري تقريبًا بين الأشياء.