عندما تكون في ذروة يوم العمل ، ترغب في أخذ قيلولة ، ولكن بدلاً من ذلك تحتاج إلى الذهاب إلى اجتماع ممل ، ستأتي قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو بذور اليقطين إلى الإنقاذ. ستساعد هذه المنتجات وغيرها الموضحة أدناه في تخفيف التعب وتركيز الانتباه وإعطاء الطاقة للجسم.
اختيار وصفتك
دليل التعليمات
1
يحتوي الخضر والخضروات الخضراء على عدد قليل من السعرات الحرارية وهي مصادر جيدة للطاقة بسبب محتوى الفيتامينات المختلفة فيها. كما أنها تحتوي على حمض الفوليك ، الذي يساعد على محاربة الاكتئاب ويوفر الطاقة للجسم. السبانخ يستحق مكانته بين أكثر الأطعمة المغذية. وهي غنية بالفيتامينات A و C و K والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم. يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 وظيفة أيضية ، بما في ذلك إنتاج الطاقة الخلوية والحفاظ عليها.
2
المكسرات مصدر ممتاز للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. تحتوي على الإنزيم المساعد Q10 الذي يعزز إنتاج الطاقة في الخلايا. تحتوي المكسرات أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
3
اللحم. يحتوي الدجاج منزوع الجلد والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون على الأحماض الأمينية التيروزين ، مما يساعد على مكافحة التعب. يحتوي اللحم أيضًا على الحديد والفيتامينات والبروتينات الضرورية لزيادة قدرة الجسم على التحمل.
4
الشمندر هو مصدر ممتاز لحمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين سي.كما يحتوي على المغذيات النباتية التي لها خصائص مضادة للأكسدة وتساعد على إزالة السموم من الجسم. أثبتت الدراسات خلال التدريب أن عصير الشمندر يزيد من القدرة على التحمل والطاقة بنسبة 15٪.
5
البيض غني بالبروتينات وفيتامينات ب والحديد والبيوتين. البروتين ضروري للأداء الطبيعي للدماغ والبيوتين - لاستقلاب الطاقة.
6
الموز - الفاكهة المفضلة لكمال الأجسام - غنية بالبوتاسيوم ، الذي يساعد العضلات على الانقباض بشكل صحيح ، وكذلك الفركتوز والجلوكوز ، اللذين يوفران الطاقة للجسم.
7
تحتوي البقوليات على البروتين والحديد وفيتامينات ب والأحماض الأمينية اللازمة لتجديد موارد الطاقة في الجسم. كما أنها غنية بالألياف ، مما يبطئ عملية الهضم ويزود الجسم بالطاقة.
8
التفاح غني بالألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على الفركتوز ، وهو مصدر ممتاز للطاقة.
9
يحتوي السلمون على أحماض دهنية أساسية تساعد على تنظيم الأنسولين والحفاظ على صحة الدماغ.
10
تحتوي بذور اليقطين على البروتينات والفيتامينات والدهون الصحية. كما أنها مليئة بالمغنيسيوم ، مما يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
11
الماء. عندما تشعر بالتعب ، اشرب كوبًا من الماء ، ويفضل أن يكون مع شريحة من الليمون. الجفاف يمكن أن يضعف التمثيل الغذائي ويخفض مستوى الطاقة في الجسم.
12
البطيخ مصدر جيد لزيادة الطاقة وفيتامينات ب والبوتاسيوم والفركتوز. كما أنها تتكون من 80٪ من الماء وتروي العطش تمامًا.
13
ينشط الفلفل الأحمر الجسم ويعطيه القوة. وهو غني بفيتامين ج ، الذي يعزز عملية الشفاء ، ويحتوي أيضًا على الألياف وفيتامين ب 6.
14
تساعد الشوكولاتة الداكنة على تقليل التوتر وتعطي الحيوية وتعزز القدرات المعرفية. أظهرت الدراسات أن مركبات الفلافونويد الشوكولاتة الداكنة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وتزيد من الحالة المزاجية وتساعد على مكافحة التعب.
15
يحتوي الزبادي الطبيعي على الأحماض الأمينية التي تساعد على تخفيف التعب والخمول. اختر الزبادي اليوناني قليل الدسم أو قليل الدسم.