غالبًا لا تأخذ النظم الغذائية في الاعتبار حاجة الشخص إلى طعام لذيذ يملأ بالمتعة والعواطف. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يحتاجون إلى نظام غذائي أطباق أطباق ، وتحظر جميع الوجبات الغذائية ببساطة تناول ما هو لذيذ وممتع. من هنا الاستنتاج هو أن النظام الغذائي التقليدي الصارم غير قادر على حل المشكلة. يحتاج الناس إلى نظام غذائي لذيذ وصحي.
اختر الوصفة الخاصة بك
الحل الذي يحتاجه معظم الناس هو اتباع نظام غذائي يحتوي على أطباق لذيذة وأطعمة جيدة للجسم. لن تعطي هذه الأطباق تأثيرًا فوريًا ، ولكنها تحسن الحالة الصحية تمامًا على المدى الطويل. إليك بعض الوصفات لكل يوم.
وصفة 1. سلطة فواكه
قد يتضمن تكوين هذه السلطة ثمارًا مختلفة ، اعتمادًا على نوع الفاكهة التي تفضلها.
إذا كنت تسعى إلى تطبيع المعدة والبنكرياس ، فلا يوصى بإضافة الحمضيات إلى السلطة ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الحمض.
إذا اخترت نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فيجب ألا تضيف ثمارًا عالية السعرات الحرارية (على سبيل المثال ، الموز والعنب والبطيخ والبطيخ) ، وتبّل هذه السلطة بالزبادي قليل الدسم ، فمن الممنوع استخدام العسل.
إذا كنت بحاجة إلى استعادة البراز وتفريغ الأمعاء ، فإن المكون الرئيسي في السلطة هو الكمثرى والمشمش (يمكن تجفيفه) والخوخ.
وصفة 2. عصيدة الحنطة السوداء مع كبد الدجاج
الحنطة السوداء هي واحدة من أقل السعرات الحرارية والحبوب الصحية. لصنع مثل هذه العصيدة ، ستحتاج إلى الحنطة السوداء المقشرة وكبد الدجاج والبصل وقليل من الملح (إذا لم يكن هذا نظامًا غذائيًا صارمًا بدون ملح) وفلفل.
يخنة الكبد في كمية صغيرة من الماء مع البصل ، عندما يتبخر الماء ويصبح الكبد جاهزًا تقريبًا ، يضاف الملح ويضاف الفلفل ويترك على نار خفيفة لمدة 3 دقائق أخرى على نار متوسطة. ثم أضف الحنطة السوداء المغسولة جيدًا ، صب الماء بنسبة 2 إلى 1. اطهي العصيدة لمدة 10 دقائق حتى ينضج الحنطة السوداء تمامًا.
وصفة 3. الفاصوليا المطهوة مع الخضار
الفول غني جدًا بحمض الفوليك ، وهو ضروري جدًا للكائن الحي البالغ.
ضعي الفاصولياء المسلوقة في مقلاة وأضيفي القليل من الماء والبصل المفروم والفلفل الطازج والجزر المبشور. يخنة لمدة 10-12 دقيقة. يمكنك الملح قليلاً وإضافة الفلفل الأسود المطحون.
وصفة 4. دقيق الشوفان
يمكن تناوله مع إضافة الأطعمة المختلفة. إذا كان هذا وجبة فطور ، ثم في دقيق الشوفان يمكنك إضافة التوت (الفراولة والتوت والكرز). أو صنع الجرانولا (دقيق الشوفان والموز والمكسرات وبذور عباد الشمس والزبيب والمشمش المجفف).
إذا كان لديك دقيق الشوفان على الغداء ، فيمكنك تقديم صدر دجاج مسلوق أو سمك. في الوقت نفسه ، يمكن تتبيل العصيدة بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس.
وصفة 5. شرحات من الخضار واللحوم
المقادير: لحم مفروم ، كرنب ، بصل ، ملح وفلفل حسب الذوق. من المستحسن تناول اللحوم المفرومة وليس الدهنية. نقطع الكرنب ونقطع البصل. اخلط جميع المكونات. ملح وفلفل حسب الذوق. نحن نشكل شرحات. انتشرنا على صينية خبز ، مدهونة قليلاً بالزيت النباتي المكرر. تُخبز في الفرن حتى تنضج تمامًا عند درجة حرارة 180 درجة.