التغذية السليمة حسب العمر

من أجل أن تظل جميلة وجذابة لسنوات عديدة ، تحتاج المرأة إلى شيئين على الأقل ، هما: التغذية والرياضة العقلانية. أود أن أطرح موضوع التغذية المناسبة. وكقاعدة عامة ، تتمثل الفترات الرئيسية في حياة المرأة في النضج والشباب والشباب. وكل فترة من هذه الفترات مميزة بطريقتها الخاصة. دعونا نلقي نظرة على ما يجب أن تأكله النساء من مختلف الفئات العمرية.

اختيار وصفتك

دليل التعليمات

1

لذلك ، فإن الشباب هم من سن 12 إلى 20 عامًا. الجسم في هذا العصر ينمو وينضج ، و

وهذا يعني أن الهيكل العظمي ينمو معها. اتضح أن العنصر الأكثر أهمية في هذا العصر هو الكالسيوم. تناولي أكبر عدد ممكن من الفواكه المجففة والحبوب وخاصة منتجات الألبان.

أيضا ، لا تنسى عن فيتامين B9 ، مما يساعد على نمو أنسجة الخلايا. أكل الخضروات والحبوب الكاملة وكبد البقر.

كما تعلمون ، في مرحلة المراهقة ، فإن الجهاز العصبي غير مستقر للغاية. حتى لا تعاني من مشاكل في ذلك ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة مثل الموز والتمر. وبعبارة أخرى ، كل تلك المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم.

2

الشباب - 20-35 سنة. في الوقت الحالي ، يجدر التفكير في حالة بشرتك وشعرك وأظافرك. أكل الكالسيوم والبروتين. وأيضا لا تنسى المعادن. بدونها ، لن تصبح أظافرك جميلة وصحية. تذكر شيئا واحدا ، أن تطور الجنين في الرحم يأخذ الكثير من الكالسيوم. تناول الكثير من الأسماك والملفوف والكرنب ، ومن ثم لا يحتاج جسمك إلى إنفاق احتياطياتك الاحتياطية.

الوظيفي والحياة بشكل عام ، أيضًا ، يغليان بعنف في سن معينة ، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى الكثير من الطاقة ويتعافى بسرعة. الفيتامينات مثل: B و C و E هي المسؤولة عن استعادة القوة والطاقة ، وتناول الجبن الرائب ، وشرب الشاي الأخضر مع الكريمة.

3

الاستحقاق 40 سنة وما فوق. في هذا العصر ، لم يعد الجسم بحاجة إلى الكثير من القوة والطاقة. وهذا يعني أنك يجب أن لا تأكل كثيرا وبإحكام. الجسم بسرعة يضع كل الزائدة في الدهون. أكل أكبر قدر ممكن من الأسماك والفواكه والخضروات. راقب صحتك ، لأن هذا هو الشيء الرئيسي!