لسوء الحظ ، لا يكون الغذاء الصحي دائمًا غذائيًا ، فقد يؤدي الاستهلاك المفرط في بعض الأحيان لهذه المنتجات إلى زيادة الوزن. أي نوع من الطعام أفضل للاعتدال؟
اختيار وصفتك
دليل التعليمات
1
عصائر الفاكهة
هناك رأي مفاده أن الاستهلاك المنتظم للعصائر مفيد للصحة ، ولكن إذا اخترت بين كوب من العصير وفاكهة كاملة ، فيجب عليك دائمًا تفضيل الفاكهة. والحقيقة هي أنه في الجنين ، من بين أشياء أخرى ، يتم احتواء الألياف ، فإنه يبطئ عملية تقسيم الكربوهيدرات ويعطي شعور بالشبع. لا يوجد عمليا ألياف في العصائر ، ولكن يوجد الكثير من الفركتوز ، وهذه هي الكربوهيدرات البسيطة ، والتي تضر بكميات كبيرة.
2
عزيزى
منتج مفيد للغاية ، ولكن مع استبداله بالسكر ، إذا كنت تفقد وزنك ، فلا يوجد سبب على الإطلاق. في ملعقة صغيرة من العسل ، لا تقل السعرات الحرارية عن نفس الكمية من السكر ، بل وأكثر من ذلك بسبب كثافة وكثافة المنتج. لذا ، فمن الأفضل البحث عن ستيفيا بحثًا عن مُحلّي غير غذائي.
3
مويسلي البارات
لا تنخدع بـ "الملاءمة" التتابعية المتكررة على عبوة المنتج - عادة ما تعني التغذية وليس النظام الغذائي. كقاعدة عامة ، لا تقل السعرات الحرارية في أشرطة الميسلي عن أي سنيكرز ، ولا يمكن العثور على الحبوب الكاملة خلال النهار بالنار ، لذلك اقرأ الملصقات بعناية.
4
الموز
هذه الفاكهة لها قيمة غذائية كبيرة ، وتحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 ، ومع ذلك ، لديهم الكثير من السكر. يعتبر الموز جيدًا كوجبة خفيفة ، ولكن إذا كنت تراقب الوزن ، فحاول أكله فقط في الصباح وليس أكثر من موزة صغيرة واحدة في كل مرة ، ويفضل ألا تكون مفرطة في الوزن.
5
زبادي
من المهم اختيار المنتج المناسب ، على سبيل المثال ، الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم مفيد جدًا بالنسبة لهذا الرقم ويؤدي استهلاكه المنتظم إلى تثبيت الوزن ويظهر لأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا. الزبادي مع الطبقة الفاكهة هي شيء آخر تماما. حتى لو كان لديهم الحد الأدنى من الدهون ، فإنها تحتوي على الكثير من السكر ومثبتات مختلفة. من الأفضل عدم شراء مثل هذا الزبادي أو القيام بذلك من حين لآخر.
6
الفواكه المجففة
غالبًا ما يُنصح باستخدامها كوجبة خفيفة ، ولكن هذا هو المنتج الذي يجب أن نلاحظ فيه الاعتدال ، لأن الفواكه المجففة عالية جدًا في السعرات الحرارية. إذا كنت تفقد وزنك ، لا تأكل أكثر من 5-6 قطع من المشمش المجفف ، أو 3-4 قطع من الخوخ أو حفنة صغيرة من الزبيب في وقت واحد ، بعد شرب كوب من المياه المعدنية المنخفضة. في هذه الحالة ، ستوفر الفواكه المجففة شعورًا جيدًا بالشبع دون المرور بالسعرات الحرارية.
7
رقائق الحبوب
يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا كانت مصنوعة من الحبوب الكاملة ، ولكن لسوء الحظ ، من الصعب جدًا العثور على هذا المنتج للبيع. ولكن في كثير من الأحيان على رفوف المتاجر هناك حبوب حلوة لتناول الإفطار - من الأفضل تجنبها. لا تشتري الحبوب التي تحتوي على نسبة الكربوهيدرات من 15 غرام أو أكثر لكل 100 غرام من المنتج.
