كيف تبدو وجبة الإفطار الكاملة؟

يجب أن يكون الإفطار - الوجبة الأولى - مغذيًا ومليئًا ، من أجل تشبع الجسم بالمواد المفيدة وشحنه بالطاقة طوال اليوم.

اختيار وصفتك

من دون مبالغة ، يمكن أن تسمى وجبة الإفطار أهم وجبة طوال اليوم. يعتمد عليه بالضبط كيف سيمر ، سيساعد أيضًا على تجنب مشاكل الإفراط في تناول الطعام في المساء أو الشعور بالجوع قبل العشاء.

يجب أن تكون الوجبة الصباحية مغذية ، ولكنها ليست ثقيلة ، لأن الجسم لا يستطيع التغلب على هضمه في هذا الوقت من اليوم ، مما قد يؤثر على العمل والحالة العامة للجهاز الهضمي. لذلك ، يجب أن يكون الإفطار من الكربوهيدرات البروتينية ، وفي فترة ما بعد الظهر ، يجب أن تكون وجبات الطعام عبارة عن خضار بروتينية. تعمل الكربوهيدرات في هذه الحالة كمزود رئيسي للطاقة ، والبروتينات تغذي الخلايا والعضلات والأربطة ، وتؤدي وظيفة النقل وتنظم عمليات التمثيل الغذائي. بفضل وجبة الإفطار الكاملة ، سيساعد الشعور بالامتلاء على تجنب شهية الذئاب أثناء العشاء.

بالنسبة للفطور ، لا ينبغي لك اختيار الكربوهيدرات السريعة ، والنقانق ، والسندويشات المصنوعة من الخبز الأبيض أو القمح ، والأطباق المعلبة أو الدهنية أو التوابل أو الحامضة أو المدخنة. هذا لن يؤدي فقط إلى إطالة الشعور بالشبع ولن يوفر ما يكفي من الطاقة ، ولكن أيضا يضر المعدة. يجب استبعاد الفواكه الحمضية والحلويات والمعجنات ، فضلاً عن العصي التي لا تتطلب الطهي ، من النظام الغذائي الصباحي.

يوصى أيضًا باستبدال القهوة بفنجان من الشاي الأخضر. إذا كانت الحاجة إلى مشروب قوي للغاية ، فيمكنك تناولها بعد ساعات قليلة من الإفطار مع إضافة اللبن أو الكريمة.

للراحة ، من الأفضل إعداد قائمة عطلة نهاية الأسبوع للأسبوع وتخزين المنتجات الضرورية (إذا لم تكن قابلة للتلف). سيتيح هذا وقتًا أقل للإنفاق على الطهي والإعداد ، بالإضافة إلى توفير الكثير من الوقت للعذاب فيما يتعلق بالطهي بالضبط في المرة القادمة.

يجب إعطاء الأفضلية لأنواع الفطور الصحية. هذا لن يؤدي فقط إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي ، ولكن أيضا فقدان الوزن أو الحفاظ على الجسم في الشكل. بالنسبة للأسنان الحلوة ، الإفطار هو الوجبة الوحيدة عندما يُسمح بوجود جزء صغير من الشوكولاتة أو الكيك ، ولكن ليس أكثر من 3 مرات في الأسبوع. بفضل هذا ، يمكن تجنب الاضطرابات ، ويتم استخدام السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.

تشمل المنتجات التي يجب أن تتكون وجبة إفطار مغذية وصحية ما يلي: خبز الحبوب الكاملة (2 توست) والحبوب والبيض والجبن (لا يزيد عن 5 ٪ من الدهون) أو فطائر الجبن المنزلية أو جبنة الكوزر خزفي أو الكفير أو الحليب أو سلطات الفواكه أو الجبن (ليس أكثر من 40 غرام) ، المكسرات ، الزبدة (لا تزيد عن 10 غرام) ، زبادي ، جرانولا (خالي من السكر) ، عسل.

يمكنك الجمع بين وإعدادهم بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، قم بغلي البيض المسلوق أو المسلوق أو البيض المسلوق. استخدام الجبن المنزلية مع العسل والفواكه أو طبخ أطباق مختلفة.

تتميز وجبة الإفطار للرياضيين والأشخاص الذين يقودون نمط حياة صحي بزيادة محتوى السعرات الحرارية ، حيث يحتاجون إلى طاقة أكثر من ذلك بكثير. بالإضافة إلى منتجات الألبان والحبوب والبيض ، يجب أن يشمل الرياضيون الخضروات واللحوم والأسماك والمكسرات والفاصوليا والمأكولات البحرية في وجبة الصباح. لن يسمح ذلك فقط بالحصول على كمية الطاقة اللازمة للتدريب ، ولكن أيضًا لاستعادة العضلات بعد الأحمال الثقيلة.