يحتاج الجسم باستمرار إلى تلقي السوائل من الخارج لتجديد الخلايا والأنسجة ، ولهذا السبب من المهم معرفة كيفية شرب الماء خلال النهار من أجل إنقاص الوزن. استنتج العلماء منذ فترة طويلة مؤشرات مثالية لتشبع الجسم بالرطوبة الغذائية.
اختيار وصفتك
كيف تشرب الماء أثناء النهار
العامل الأكثر أهمية في كيفية شرب الماء خلال النهار من أجل إنقاص الوزن هو كميته. لقد حسب العلماء أنه من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يجب أن تتوافق كمية السوائل المستهلكة يوميًا مع عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام. يأكل البالغ ما متوسطه 2000 سعر حراري في اليوم ، حيث يجب مقارنة 2000 مل من الماء العادي. وبالتالي ، يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
شرب الماء خلال اليوم لفقدان الوزن يعني القيام بذلك تدريجيًا. لا يُنصح بأي حال من الأحوال بشرب زجاجة بسعة 2 لتر أو حتى نصفها في جرعة واحدة - وبهذه الطريقة لن يتم امتصاص السائل وسوف يتسبب فقط في تدهور الهضم والبراز. إذا كنت تعيش أسلوب حياة غير مستقر ، اجعل من شرب كوب من الماء كل ساعة. يحتوي الزجاج العادي على 0.2 لتر من السائل ، لذلك في غضون 10 ساعات ، في الواقع ، في يوم العمل ، ستصل إلى المعدل المطلوب.
سيكون الأمر أصعب إلى حد ما بالنسبة لأولئك المشاركين في الرياضات النشطة. بادئ ذي بدء ، احسب عدد السعرات الحرارية الغذائية المستهلكة في اليوم الواحد. بالضبط نفس الشيء ، ولكن بالفعل في المليلتر يجب شرب الماء. يوصي الرياضيون والمدربون ذوو الخبرة بزيادة هذه القيمة بمقدار الثلث أو حتى النصف: أثناء التدريب ، يحرق الجسم عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، وتفرز الرطوبة الزائدة بكثرة من خلال الجلد مع العرق ، وهذا هو السبب في أنه يحتاج إلى المزيد.