قصر القامة غير مريح ، من الناحية النفسية في المقام الأول ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن يمكن حل هذه المشكلة بمساعدة تمارين بدنية خاصة ، وبالطبع ، التغذية السليمة.
اختر الوصفة الخاصة بك
مشكلة زيادة النمو ذات صلة لكثير من الناس ، و 16 ، و 25 ، و 35 سنة ، وحتى بالنسبة للأشخاص الأكبر سنا. بالطبع ، بعد 30 عامًا ، من الصعب جدًا النمو ، ولكن بالنسبة لأولئك الأصغر سنًا ، يمكنك زيادة نموهم بمقدار 10 سم وحتى 20 عامًا. للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً تناول الطعام بشكل صحيح.
يجب أن تكون التغذية لكل شخص متوازنة من حيث محتوى المواد اللازمة لعمل الجسم ومن حيث الروتين والنظام. والنظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في زيادة نموهم ، يحتاج بشكل خاص إلى الاهتمام ، لأنه يجب أن يحتوي على منتجات تحفز نشاط جميع خلايا الجسم. تساعد البروتينات والدهون والكربوهيدرات مع المواد النشطة بيولوجيًا على النمو بشكل ملحوظ في فترة زمنية قصيرة. تأكد من استكمال النظام الغذائي بالمعادن والفيتامينات.
من الأهمية بمكان في زيادة النمو ليس على الإطلاق كم سيأكل الشخص في اليوم ، ولكن كيف سيأكل. تناول الطعام 5 مرات يوميًا على الأقل. يعتقد الكثير من أولئك الذين يريدون أن يكبروا عن طريق الخطأ أنه كلما أكلوا أكثر في وجبة واحدة ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، نتيجة للبحوث الطبية ، ثبت أن الشعور الطفيف بالجوع يحفز خلايا الجسم على العمل بنشاط والنمو. لذلك ، من المستحيل الإفراط في تناول الطعام ، ولا يهم حجم الجزء - قيمة طاقته مهمة.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في النمو ، من الضروري تضمين أكبر عدد ممكن من الخضروات والفواكه والأعشاب في القائمة اليومية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المواد المحفزة - الفيتامينات والمعادن ، والتي تشمل على المستوى الفسيولوجي ما يسمى تفاعلات النمو. علاوة على ذلك ، من المستحسن استخدام هذه المنتجات الخام أو الخاضعة للحد الأدنى من المعالجة الحرارية من أجل الحفاظ على صفاتها المفيدة.
الزيادة في النمو هي ، أولاً وقبل كل شيء ، زيادة في حجم الهيكل العظمي ، وهذا يتطلب كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د. يدخل الكالسيوم الجسم البشري من الأطباق التي تشمل الأسماك والحبوب والصويا والحليب والمكسرات والأعشاب مثل الزعتر والشبت وإكليل الجبل والكرفس. مصادر فيتامين د هي جميع الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان وصفار البيض.
لزيادة النمو ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ - الزبدة والجبن والجبن المحلي والمحار والجزر والملفوف والويبرنوم. تأكد من إضافة فيتامين E إليه - الزيوت النباتية ، خبز النخالة ، المكسرات ، الملفوف ، الكرفس ، التفاح ، اللحم البقري ، منتجات الألبان ، البيض والكبد.
من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالألياف قدر الإمكان. تأكد من تناول الحبوب ، التي تعد أفضل مع الحليب. لتسريع النمو ، من المهم تناول عصيدة من دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، وحبوب القمح المنبتة أو الحنطة الخضراء الخضراء ، وخبز القمح الكامل يوميًا. تم العثور على أكبر قدر من البروتين في البيض واللحوم ، ومرة أخرى في الحليب.