وفقًا لمبادئ الأكل الصحي ، يحتاج الشخص إلى 5 وجبات في اليوم وثلاث وجبات رئيسية ، وهي الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين بينهما. أثناء الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، يقوم بعض الأشخاص بتناول الفواكه أو السندويشات الصحية أو المكسرات من المنزل ، بينما يشتري آخرون الكعك والهامبرغر على طول الطريق لتناول الطعام قبل وجبة الغداء. لن تكون نتيجة هذه الوجبات الخفيفة زيادة الوزن فحسب ، بل تقويض الصحة أيضًا ، لأن عمل جميع أعضاء الجهاز الهضمي قد تعطل.
اختيار وصفتك
من أجل عدم الإضرار بالجسم ، وحتى تحسين حالته ، يجب عليك اتباع بعض القواعد والتوصيات البسيطة. أعلن الحرب على الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. كان لديه لدغة لتناول الطعام ولعنة لإرضاء جوعه قليلاً ، وليس وجبة كاملة. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في وجبة خفيفة 130 سعرة حرارية. تناول الأطعمة الدهنية والسكرية سيؤدي إلى السمنة مع مرور الوقت ، ولكن هذا ليس كل شيء. الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات تلحق الضرر بالكبد والمعدة والبنكرياس والأمعاء. كوجبة خفيفة ، من الأفضل اختيار الفواكه المجففة والمكسرات وفاكهة واحدة. قد تكون الاستثناءات أعياد الميلاد والأعياد للأقارب أو الأصدقاء.
متى تأكل؟
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جدول عمل قياسي ، يجب أن تسقط أول وجبة خفيفة في حوالي الساعة 12:00 ، وفي هذا الوقت تنخفض نسبة الجلوكوز في الجسم بشكل حاد ، والجسم يحتاج إلى السكر ، وفي النهاية نذهب للكعك. الوجبة الثانية هي بشكل أساسي وجبة خفيفة بعد الظهر ، والتي تقع في حوالي الساعة 5 مساءً. تناول وجبة خفيفة في هذا الوقت ، يمكنك حماية نفسك من تناول كل شيء على التوالي عند الوصول إلى المنزل.
ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؟
الجواب على هذا السؤال بسيط للغاية. يمكنك محاولة شراء كوب من اللبن الزبادي أو الجبن الحلو وتناوله بالشوكة أو الطعام المعتاد المعتاد ، ولكن يوجد بالفعل بيدك اليسرى حصريًا ، وهذا صحيح للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى. الأكل بسرعة في مثل هذه الظروف لن ينجح وسيحصل الدماغ على وقت لإرسال إشارة للشبع إلى المعدة.