لا يتعلق الأمر بالجوع الحقيقي ، عندما يحتاج الجسم إلى وجبة أخرى ، ولكن عن الجوع الوهمي - في هذه الحالة ، أنت فقط تريد أن تأكل شيئًا لذيذًا. إذا كيف تتعامل مع هذا الهوس؟
اختيار وصفتك
دليل التعليمات
1
شرب كوب من الماء
أسهل طريقة لخداع معدتك هي شرب نصف أو كوب من الماء. بالمناسبة ، يتم استخدام هذه التقنية على نطاق واسع من قبل yogis. إذا كنت تريد شرب السائل أقل من ذلك بكثير ، فإن وقت الغداء لم يحن بعد.
2
خذ حمام
يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء ، وهذا بدوره يقلل من الشهية ويصرف الانتباه عن الأفكار الهوسية عن الطعام.
3
هل تهمة
يمكن أن يكون الهاء ممتازة عملية الاحماء بسيطة وبعض التمارين. وهذا يشمل أيضا التدريبات في صالة الألعاب الرياضية.
4
فرشاة أسنانك
في بعض الأحيان ، قد تؤدي الرغبة التي لا تقاوم إلى تناول شيء ما إلى تثبيط طعم معجون الأسنان في فمك تمامًا.
5
أكل في الموعد المحدد
إذا كنت تتناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات 5 مرات في اليوم ، فإن احتمال الشعور بالهوس بالجوع تقل بشكل كبير.
6
تناول وجبة فطور جيدة
لا تهمل وجبة الصباح. يجب أن يكون الإفطار حوالي 1/3 من السعرات الحرارية اليومية ، وتكون لذيذة ومغذية. في الوقت نفسه ، فإن السندويشات مع لحم الخنزير أو البيض المخفوق على الفطور مفضلة كثيرًا على اللبن قليل الدسم ، والذي لن يشبعك.
7
تناول وجبة خفيفة جيدة
مع العلم بضعف الوجبات الخفيفة ، تأكد من الاحتفاظ بالمنتجات الصحية في المطبخ: الفواكه الطازجة والتوت وخبز اللياقة البدنية من اللبن الكامل الدسم واللبن الطبيعي.
8
العثور على هواية
ليس سراً أن هناك درسًا ممتعًا يصرف الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالطعام - فقد يكون بمثابة تطريز أو رسم أو تجميع الألغاز.
