غالبًا ما لا يترك الإيقاع المكثف للعمل أو الدراسة وقتًا للطعام. بطبيعة الحال ، بحلول نهاية اليوم تبدأ في الشعور بالجوع الشديد. تدريجيا ، يتم تطوير عادة التعامل مع شيء لذيذ في المساء. ماذا تفعل عندما تحملك ساقيك إلى الثلاجة وتصل ذراعيك للحصول على طبق من الكعكة؟ كيف تتعامل مع الرغبة في تناول الطعام ليلاً؟
اختر الوصفة الخاصة بك
دليل التعليمات
1
من الأهمية بمكان الموقف النفسي. التصميم الداخلي على عدم زيادة الوزن والحفاظ على الصحة سيساعد على تحقيق نتائج ممتازة. حدد لنفسك مهمة عدم تناول الطعام بعد ساعة معينة. إذا كنت تريد كسر القاعدة المعمول بها ، فامسح وإشاد بإرادتك القوية ، الشخصية القتالية الحقيقية.
2
في المساء ، اختر وقت المشي. سوف يكون جسمك مشبعًا بالأكسجين ، وسيتحسن مزاجك ، وسيصبح النوم أكثر هدوءًا وقوة. خذ حمامًا ساخنًا مع الأملاح العطرية. سوف يساعد على الهدوء والاسترخاء وتخفيف التعب. تنتج فرشاة الأسنان أيضًا رد فعل مشروطًا ، يشير إلى الجسم الذي يعانق مورفيوس ولا يحتاج إلى تناول الطعام.
3
إذا كانت الثلاجة مليئة بالأطعمة اللذيذة والشهية ولكن ذات السعرات الحرارية العالية ، فستغريك وتغريك. إن أمكن ، استبدل كل هذه الأشياء غير الصحية بأخرى صحية: الفواكه والخضروات والزبادي.
4
إن الهروب من الأفكار حول الأنشطة الصالحة للأكل سيساعد الصفوف التي تهمك. القراءة ، والتطريز ، وفيلم رائع ، والتحدث على الهاتف أو على الإنترنت ، والأعمال المنزلية المنزلية ، ورعاية الأصدقاء بأربع أرجل - اختر ما تفضله.
5
خلال وجبتك الأخيرة ، تناول القليل من التوابل والبهارات التي تثير شهيتك. على العكس من ذلك ، تشبع الفاكهة والأعشاب الطازجة ومنتجات الألبان بشكل جيد دون الشعور بثقل في المعدة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول بعض الجبن - سيساعدك على النوم.
6
عندما يزعجك شيء ما ، من الأفضل البحث عن حل للمشكلة التي نشأت ، بدلاً من محاولة تشويش المشكلة. لن تؤدي ساندويتش أو لوح شوكولاتة إلى الخروج من موقف الحياة الصعبة ، وسوف تفسد الكيلوغرامات المضافة المزاج أكثر من ذلك.
7
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول شيء ما ، على الرغم من كل الحيل ، فتواسي مع الأفكار التي ستدلليها بنفسك بالتأكيد في الصباح. في وجبة الإفطار ، على الأرجح ، لن تشعر بالجوع الحاد. وإذا تناولت شيئًا عالي السعرات الحرارية ، فستكون أكثر صحة من تناول الطعام في المساء.