ماذا تفعل إذا كانت عادات الأكل بعيدة عن المثالية؟ كيف تتحول إلى نظام غذائي صحي دون الإضرار بنفسك وطفلك؟ مطلوب انتقال سلس إلى حد ما إلى القائمة المثالية للنساء الحوامل.
اختيار وصفتك
وكقاعدة عامة ، يتعين على الكثير من النساء أثناء الحمل تغيير أسلوبهن واتباع نظام غذائي. إذا كان هناك في وقت مبكر من القائمة الخاصة بك منتجات شبه جاهزة ونقانق ومعجنات وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الكثير من الدهون والمواد المسرطنة والسكر ، ثم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، يجب التخلص منها. ستكون المنتجات البسيطة هي الخيار الأفضل - السمك واللحوم الحمراء قليلة الدسم واللبن كامل الدسم والجبن (ولكن ليس خاليًا من الدهون) واللبن الطبيعي بدون سكر والإضافات والحبوب والكفير.
يجب أن تكون الخضراوات والفواكه جزءًا مهمًا من غذاء المرأة الحامل. تحتاج إلى محاولة أكل الخضروات والفواكه مع كل وجبة. اصنع العصائر والفواكه والخضروات مع إضافة هرقل والحليب. يُخبز الخضروات في طبق جانبي ، ويُطبخها لمدة دقيقتين ، ويُقطّع الحجم الكبير ويُصنع سلطة
تأكد من تناول الحبوب الكاملة. سيكونون المصدر الرئيسي للطاقة في جسمك. ستوفر اللحوم والأسماك لطفلك البروتين والبروتينات اللازمة لنموه ونموه الكاملين. تأكد من استخدام لوحات مطبخ منفصلة لقطع اللحوم والأسماك. من الأفضل أن تكون بألوان مختلفة ، حتى لا تستخدمها عن طريق الخطأ لتقطيع الخبز أو الخضار. من الضروري إزالة الجلد من لحم الدجاج - لا يوجد شيء مفيد لجسم المرأة الحامل فيه.
يُغلى نواة الحنطة السوداء في طبق جانبي ، ويُخبز صدور الدجاج ، ويُصنع سلطة من الطماطم الطازجة والخيار وملفوف بكين والخضار ممزقة جيدًا بأيديكم. ارتدي سلطة خضار مع ملعقة من زيت الزيتون والتوابل المفضلة لديك - هذا هو العشاء المثالي للمرأة الحامل.
تذكر أن المرأة الحامل التي تريد أن تأكل بشكل صحيح وتلد طفلًا صحيًا تحتاج إلى تناول حصتين على الأقل من منتجات البروتين يوميًا. يعتبر البقوليات مصدرًا رائعًا لبروتين الخضراوات - العدس ، والفاصوليا ، والحمص ، والبازلاء ، وفول الصويا ، غير المحبوبين من قبل إخواننا المواطنين. إذا كانت المرأة الحامل تلتزم بالنباتية ، فمن المؤكد أنها تحتاج إلى تناول بروتين الخضار.
تأكد من استخدام منتجات الألبان. فقط في أي حال من الأحوال خالية من الدهون - حتى يمتص جسم المرأة الحامل جميع العناصر المفيدة الموجودة في منتجات الألبان ، يجب أن تحتوي بالضرورة على الدهون. اختيار منتجات الألبان من اثنين ونصف إلى خمسة في المئة من الدهون.