كيفية التخلص من دهون الجسم

أنت لا تعرف كيف تفقد الوزن بشكل صحيح مع الحفاظ على الصحة وفي نفس الوقت لا تصبح كشخص مصاب بفقدان الشهية؟ ابحث عن الإجابة في هذه المقالة.

اختر الوصفة الخاصة بك

تحتاج أولاً إلى فهم البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. الهدف من التجفيف هو حرق الدهون وزيادة الحفاظ على العضلات. لا يبدو الشخص سيئًا ليس بسبب كمية الدهون ، ولكن بسبب نسبته في الجسم. إذا كان الشخص لديه 15 كجم من الدهون ، ويزن 110 كجم ، فسيكون جسمه منحوتًا وجميلًا.

إذا كان لدى الشخص مرة أخرى 15 كجم من الدهون في جسده ، ويزن 60 كيلوجرامًا ، فلا ينظر ، ليضعها بشكل معتدل. يبدو أن كمية الدهون هي نفسها ، ولكن لديهم نسبة مختلفة. هذا هو السبب في أنه من الضروري الحفاظ على كتلة العضلات.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى جعل نظامك الغذائي بطريقة تتلقى الجسم القليل من السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت يتلقى كمية كافية من العناصر الغذائية. تحتاج إلى إنفاق 500-800 سعر حراري في اليوم أكثر مما تستهلكه.

لا يمكنك رفض الطعام تمامًا. في هذه الحالة ، بالطبع ، ستفقد الوزن ، ولكنك ستبدو كشخص يعاني من فقدان الشهية ، وتقتل صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، بعد ترك النظام الغذائي ، ستعود الكيلوغرامات المفقودة. سيحدث هذا بسبب حقيقة أن الجسد كان في حالة توتر لفترة طويلة.

إن فقدان الدهون للجسم أمر غير طبيعي ، لأن الهدف الأهم هو البقاء على قيد الحياة ، ولهذا تحتاج إلى الدهون ، والتي سيتم استخدامها في الأوقات الصعبة كاحتياطي من العناصر الغذائية. بعد ترك النظام الغذائي ، سيبدأ الجسم في اكتساب الدهون في أوقات الجوع في المستقبل. لذلك ، فإن رفض الطعام أمر مستحيل تمامًا.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات ، ولكن لا يمكنك إزالتها تمامًا. عن طريق إزالتها تمامًا ، سيتوقف الجسم عن تلقي الطاقة ، وسيبدأ الشخص في التحرك أقل ، وهو أمر مهم أيضًا عند فقدان الوزن.

من المستحسن إزالة الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الفاكهة والسكر وما إلى ذلك تمامًا ، حيث تنمو كتلة الدهون منها. يمكنك تناول الفاكهة ، ولكن فقط في الصباح وبكميات صغيرة. هناك حاجة فقط للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب والحبوب. يجب استهلاكها ، ولكن بحلول المساء ، من الأفضل تقليل عددها أو القضاء عليه تمامًا.

يجب استبدال بعض الكربوهيدرات بالبروتين والخضروات.

البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات. كما أنه لا يزيد من كمية الدهون. لكن لا تفرط في استخدامه ، فلا تزال بحاجة إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما نحصل عليه.

يمكن تناول الخضار بكميات غير محدودة ، ولديهم حد أدنى من السعرات الحرارية ويعطوننا الألياف. وهو بدوره يسرع عملية التمثيل الغذائي ، الذي يتباطأ في عملية فقدان الوزن ، حيث لا يرغب الجسم في التخلي عن الدهون المتراكمة.

لا تنسى الماء. تحتاج إلى شربه كثيرًا طوال اليوم.

تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات.

تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بسلاسة شديدة لمدة ثلاثة أسابيع ، مع إضافة الكربوهيدرات المعقدة تدريجيًا. أيضا ، لا تنسى التدريب ، لأنها مهمة جدا في فقدان الوزن. ولكن المزيد عن ذلك في المقالات التالية.