خمن اللغز: هذه المادة ، التي هي عبارة عن مسحوق أبيض ، ليست منتجًا غذائيًا مهمًا. لكن الكثير من الناس لا يمكنهم تخيل حياتهم بدون هذه المادة ، ويضعونها على الأقل في الشاي أو القهوة. إذا لم تكن قد خمنت بعد ، فالأمر يتعلق بالسكر ، أو "الموت الحلو" ، كما يطلق عليه أحيانًا. كيف تستهلك كمية أقل من السكر؟
اختر الوصفة الخاصة بك
دليل التعليمات
1
يستهلك الشخص الكثير من السكر مع مجموعة متنوعة من المشروبات - الشاي والقهوة والصودا ، إلخ. ومن هنا الاستنتاج: يجب عليك التبديل إلى الماء العادي في محاولة لإرواء عطشك أو شرب الشاي والقهوة بدون سكر ، حتى إذا كنت لا تحب طعم الأخير في هذه الحالة.
2
تناول المزيد من الدهون والبروتينات. إنها ضرورية من أجل تزويد الجسم بالطاقة. من المثير للدهشة أن معاصرينا ، الذين يأكلون 10-15٪ دهون أقل مما كانوا عليه قبل 60 عامًا ، هم الآن أكثر عرضة للوزن الزائد. ولكن عند اختيار الدهون ، يجب أن تكون انتقائيًا. يجب تجنب الدهون المتحولة أو الزيوت المهدرجة. تناول كمية معتدلة من الدهون المشبعة واختر الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ، بالإضافة إلى دهون أوميجا 3 و 6 و 9.
3
جرب النكهات والأطباق الجديدة بدون سكر. يمكنك أيضًا تحديد هدف لنفسك وهو أنك بالتأكيد ستجرب أطباق جديدة عدة مرات في الأسبوع. استخدم الأعشاب أو التوابل الجديدة ، وجرب الأطباق النباتية ، والحبوب الكاملة ، والفواكه ، والمزيد.
4
عادة بعد ساعتين من الوجبة الأخيرة نبحث عن وجبة خفيفة حلوة. يجب قمع هذه الرغبة! على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب دائمًا شايًا حلوًا مع كعكة في الساعة 11 صباحًا ، فجرّب نصف ساعة قبل تناول جزرة أو تفاحة أو مجرد شرب كوب من الماء.
5
عند الطهي أو الطلب في مطعم أو التسوق في سوبر ماركت ، حاول تقسيم جميع المنتجات إلى مجموعتين متميزتين: "ضار" و "صحي". وبالطبع ، قم بشراء الطعام حتى تسود المجموعة الثانية على الأولى. هذا هو ، اتخاذ خيار مستنير في اتجاه التغذية السليمة.