حتى في مكان العمل ، يمكنك تناول غداء لذيذ وصحي. تتطلب بعض الأطباق غلاية كهربائية أو ميكروويف ، بالإضافة إلى بضع دقائق من وقت الفراغ.
اختر الوصفة الخاصة بك
معظم الوقت الذي يقضيه معظم الناس في العمل. كقاعدة ، هذا من 30 إلى 50 ٪ من جميع الحياة. أرقام رائعة ، أليس كذلك؟ بالطبع ، تختلف جداول عمل كل شخص ، ولكن لا يزال لدى معظم العاملين جدول زمني قياسي: من الساعة 8-10 صباحًا إلى الساعة 17-19 مساءً. هذا هو السبب في أن وقت الغداء يتزامن مع ارتفاع يوم العمل. من الصعب جدًا طهي غداء لذيذ وصحي وسريع في المكتب. وليس لديك دائمًا وقت لتخزين الطعام في المساء.
لذا عليك تناول وجبات خفيفة من الحلويات ، ثم السندويشات ، أو حتى تناول العشاء في الوجبات السريعة الضارة. ونتيجة لذلك: ثقل في المعدة ، والوزن الزائد وسوء المزاج. هذا هو السبب في أن غداء كامل في العمل مهم جدا. سيساعد في الحفاظ على الشكل ، وسيحسن المزاج ويشبع الجسم بكل الفيتامينات والمعادن الضرورية.
من أجل تناول الطعام مباشرة في العمل ، ما عليك سوى شراء المنتجات مسبقًا والتفكير في قائمة عملك. هناك عدد كبير من الوصفات السريعة ، ولكن في نفس الوقت أطباق لذيذة وصحية. لطهيها ، ستحتاج إلى الحد الأدنى من المنتجات المتاحة وغلاية كهربائية وميكروويف. دع زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون يتم تخزينه دائمًا في مائدتك (اسكبه في زجاجة صغيرة للراحة) والملح وبعض التوابل: القرفة والفلفل الأسود والأحمر المطحون والريحان والأعشاب المجففة
دقيق الشوفان السريع
دقيق الشوفان السريع الذي يتم بيعه في محلات السوبر ماركت لذيذ ، ولكنه ليس صحيًا جدًا لجسمك. يمكنك طهي الحبوب السريعة في مكان العمل بمساعدة غلاية كهربائية. للقيام بذلك ، صب دقيق الشوفان بالماء المغلي ، أضف الملح ، قرفة صغيرة وملعقة صغيرة من العسل. يترك لمدة 5 دقائق. عصيدة جاهزة. بدلاً من الإضافات الحلوة - القرفة والعسل ، يمكنك إضافة الثوم المفروم والجبن المبشور إلى العصيدة.
خبز البطاطا بالاعشاب
لهذا الطبق اللذيذ والصحي ، ستحتاج إلى 10 دقائق من وقت الفراغ وميكروويف. تُغسل البطاطس وتُقطع إلى أنصاف وتوضع في الميكروويف لمدة 10 دقائق. تذكر البطاطس الجاهزة في القشرة مباشرة بالشوكة والملح والفلفل ورشها بالأعشاب. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الزبدة والجبن المبشور.
أومليت الدجاج والطماطم
يخفق زوج من البيض مع 100 مل من الحليب والملح والفلفل. نقطع الطماطم والدجاج المسلوق في وعاء عميق. نصب كل خليط البيض. ضعه في الميكروويف لمدة 10 دقائق.