الصيف قادم ، لقد حان الوقت للذهاب في إجازة والاستعراض على الشاطئ. كيفية استخدام التغذية المناسبة لاستعادة مظهرك وصحتك في وقت قياسي؟ فيما يلي بعض النصائح لإعادة التأهيل الشامل!
اختيار وصفتك
للبشرة الجميلة:
1. شرب كمية كافية من الماء هو أفضل وسيلة للحفاظ على بشرتك رطبة دون إفراط في تحميلها مع الكريمات.
2. أكل الأفوكادو: يحتوي على الكثير من فيتامين (هـ) ، الذي يعيد ويحمي البشرة ، كما أنه ينعم التجاعيد. حاول نشر نصف الأفوكادو على الخبز المحمص مقابل كل وجبة إفطار.
3. العصائر الطازجة في الصباح هي طريقة رائعة لتحسين بشرتك. حاول أن تشربها كل يوم وبعد أسبوع ستلاحظ تغيرًا - ستبدو بشرتك أكثر نضارة بشكل ملحوظ! وصفة
1 حفنة من السبانخ
نصف كوب من البابايا
1/4 كوب الكمثرى
1 ملعقة صغيرة من الحبوب
1 ملعقة صغيرة من سبيرولينا
2 كوب ماء جوز الهند
4. حاول أن تأكل المنتجات الطازجة والمواد الغذائية الطازجة - وهذا ضروري لنضارة الجلد.
للحصول على جسم رفيع:
1. الماء الساخن مع الليمون هو أفضل طريقة لبدء اليوم. سيساعدك هذا المشروب الحامض الصائم على تثبيت توازن الحمض في المعدة وإزالة السموم من الكبد.
2. قلل حصصك مرتين بالضبط. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية ، لكنك ستلاحظ الفرق. قم بطي راحة يدك لتشكيل دائرة: هذا هو مقدار ما تحتاجه لتناول الطعام في وقت واحد.
3. تناول المزيد من الخضروات الخضراء: تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ، ولكن من المستحيل زيادة الوزن منها.
4. استبعاد من القائمة
السكر المكرر والكربوهيدرات.
5. تناول الطعام بانتظام: الطريقة الوحيدة لتحقيق الاستقرار في التمثيل الغذائي. تناول الطعام أكثر من مرة ، ولكن في أجزاء صغيرة.
للشعر اللامع والأظافر القوية:
1. الكالسيوم وفيتامين D3 هما أساس الشعر والأظافر القوية ، لذا تناول كوبًا من الجبن يوميًا ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان ، فاخذ الفيتامينات في أقراص.
2. البروتين. إن البويضة أو وجبة من اللحوم الخالية من الدهن المطبوخ على البخار أو الدواجن أو السمك يوميًا هي أساس الأظافر والشعر الصحيين اللذين يحتاجان إلى البروتين.
3. أكثر الأحماض الدهنية! فهي غنية بالمكسرات والسمك.
4. نقص الزنك هو سبب شائع للأظافر الهشة والشعر الباهت. اللوز والفول السوداني والبندق والكاجو هي طريقة رائعة لتجديد احتياطيات الزنك في الجسم ، لذا قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي.