لا تستطيع أن تأكل بشكل صحيح؟ هل تريد مضغ أي شيء طوال الوقت؟ الأفكار حول الغذاء لا تسمح بالتركيز على مسائل أخرى؟ ستجد هنا بعض النصائح حول كيفية كبح الجوع النهم وتحويله من عدو الشخصية إلى حليف.
اختيار وصفتك
لماذا يستحق الاستجابة للجوع؟
عادة ما يحدث شعور بالجوع تحت تأثير العمليات الكيميائية الحيوية - ينخفض مستوى السكر أو الأحماض الدهنية في الدم. إذا تجاهلت إشارة الجسد في هذا الوقت ، فمن المحتمل أن يكون هناك القليل من المرح ، ولكن بعد ذلك سوف يهاجمك الجوع بقوة متجددة. في هذه الحالة ، لن تساعد حتى وجبة كثيفة - الأفكار حول محتويات الثلاجة ستعود مرة أخرى ومرة أخرى.
والشيء هو في آلية الحماية الطبيعية ، والتي هي المسؤولة عن جميع الوجبات الغذائية لدينا احبطت. لذلك ، بعد أن شعرت بالجوع ، استجب له - وبهذه الطريقة يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، من المهم عدم الخلط بين الجوع الحقيقي والرغبة المعتادة في تناول شيء لذيذ بسبب الملل أو الطحال.
إحصائيات مثيرة للاهتمام: 30٪ فقط من النساء تحت تأثير الضغط يبدأن بتناول الكثير والتحسن ، و 70٪ الباقية لديهن مشاعر قوية ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية.
كيفية "تجميد الدودة"؟
ما هو بالتأكيد لا يغرق الجوع القوي هو الحلويات. إذا قمت باستبدال الطعام الطبيعي بالشوكولاتة أو شريحة من الكعكة ، سيبدأ الجسم في إنتاج الأنسولين بشكل مكثف لامتصاص الجلوكوز الذي يتم تلقيه بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، بعد الارتفاع السريع في مستواه ، يتبع الانخفاض الحاد ، والذي بدوره ، يؤدي إلى هجوم جديد من الجوع. وهكذا ، بعد حوالي نصف ساعة من الوجبة اللذيذة ، ستذكر الشهية نفسها من جديد. من أجل إرضاء الجوع ، من الأفضل إعطاء المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والخضروات).
كيفية تجنب "ليلة dozhora"؟
في الصباح - نظام غذائي ، في فترة ما بعد الظهر - نظام غذائي ، في المساء - إنهيار لا مفر منه ووعد لنفسك غدًا للبدء من جديد … صورة مألوفة؟ والخطأ هو القيود الغذائية الصارمة التي لا تجلب أي فائدة ، ولكن الضرر فقط. ولكن اتباع نظام غذائي متوازن طوال اليوم سيوفر لك من الغارات المسائية على الثلاجة.