أثناء التدريب الرياضي لأي شخص ، يبدأ الجسم في العمل في وضع شديد. تسارع النبض ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، وتبدد كمية كبيرة من الطاقة. يشعر بعض الرياضيين بالتعب الشديد بعد التدريب ، وبالتالي حاولوا العثور على المشروبات والطعام لأنفسهم لاستعادة قوتهم. يميل البعض الآخر إلى التخلص من الدهون في الجسم ، وهنا يمكنك أيضًا استخدام سوائل خاصة. لا يزال آخرون يعتقدون أن الشرب في الوقت المحدد وبعد ممارسة الرياضة ليست ضرورية.
اختيار وصفتك
هناك اعتقاد خاطئ بأنك يمكن أن تفقد الوزن بسهولة إذا قمت بإزالة السائل بنشاط من الجسم. يحاول أنصار هذه النظرية الحد من تناول السوائل واستخدام مدرات البول ، ومسألة "ماذا نشرب أثناء التدريب" ليست مناسبة لهم. ومع ذلك ، فهذا خطأ خطير يمكنك دفعه مقابل صحتك. بعد كل شيء ، إذا عطلت توازن الماء ، فقد يعاني الجسم كله. من المهم جدًا أن يدخل السائل الجسم باستمرار ، وفي الوقت نفسه ، يجب مراعاة المعدل اليومي لاستهلاكه.
يُعتقد أن الماء هو السائل الأنسب الواجب تناوله أثناء التدريب. في الواقع ، هذا اختيار بسيط وناجح وصحيح ، والذي لن يفيد إلا. في الواقع ، أثناء الجهد البدني ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، ويزيد التعرق. يصبح الدم أكثر لزوجة ، وكل أعراض الجفاف هذه يمكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية. على سبيل المثال ، حصى الكلى ، الجلطات الدموية ، وحتى نوبة قلبية. لذلك ، يمكنك ويجب عليك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. عندما تزداد لزوجة الدم ولا يتلقى الجسم ما يكفي من السوائل ، قد يصاب اللاعب بالإغماء من انخفاض حاد في ضغط الدم. عند إزالة السائل من الجسم ، يمكن ملاحظة بعض فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يرتبط هذا مع انخفاض في حجم الأنسجة الدهنية ، ولكن يرتبط مع انخفاض في كمية السوائل في الجسم.
قواعد الشرب
أولئك الذين يقررون أنهم سيشربون الماء أثناء التدريب يجب عليهم اتباع بعض القواعد البسيطة. عادة أثناء التمرين ، يوصى باستخدام السائل في أجزاء صغيرة ، أو ببساطة بلل فمك بالماء لتقليل العطش.
الماء مع الليمون
الرياضيون الذين على يقين من أنه من الضروري شرب ، سواء من حيث سلامة الجسم وفعالية التدريب ، وغالبا ما تستخدم خدعة صغيرة عند إضافة الليمون إلى الماء. الماء مع الليمون هو وسيلة رائعة لاستعادة القوة وإرواء عطشك أثناء التمرين. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى الماء. يحتوي الليمون على عدد كبير من المعادن المفيدة التي تساعد على استعادة توازن الملح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المشروب على عدد من الخصائص المفيدة الأخرى.
الماء مع الليمون يعزز المناعة. يشبع الليمون بمضادات الأكسدة التي تحتوي على فيتامين C ، والتي تحارب تكوين الجذور الحرة في الخلايا ، مما يزيد من مقاومة العدوى.
تزداد نغمة الجسم بسبب العدد الكبير من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
الليمون يحارب زيادة الوزن. يعزو بعض خبراء التغذية الليمون إلى فئة المنتجات ذات المحتوى السلبي من السعرات الحرارية. من أجل هضمه ، يجب أن ينفق الجسم طاقة أكثر مما هو موجود في الليمون نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم ثمار الحمضيات في حرق الدهون.
الليمون هو الوقاية الممتازة من أمراض القلب والأوعية الدموية. المواد الموجودة فيه تسهم في إذابة رواسب الدهون في الأوعية الدموية.
مشروبات التجدد
تزداد شعبية المشروبات الرياضية بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية فقط. ترجع شعبيتها إلى حقيقة أن المواد المفيدة القابلة للذوبان في الماء يمتصها الجسم بشكل أفضل بكثير من أي طبق معد بشكل كلاسيكي. قيمة مثل هذه المشروبات ذات صلة خاصة لأولئك الذين بدأوا للتو ممارسة الرياضة ، لأنها تساعد على استعادة توازن المعادن بسرعة في الجسم. لكنها ستكون مفيدة للمهنيين الرياضيين ، على الرغم من أنه بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الكثير ولوقت طويل ، قد لا تكون كمية المواد الغذائية والسعرات الحرارية في المشروبات كافية لاستعادة جميع احتياطيات الجسم.
علم الطاقة
اليوم يمكنك شراء مجموعة واسعة من المشروبات. تباع في منافذ البيع بالتجزئة المتخصصة ، ويمكن شراؤها مباشرة في نادي اللياقة البدنية. وهي تندرج في ثلاث فئات واسعة: حرق الدهون ، والطاقة ، ومتساوي التوتر. مشروبات الطاقة هي خيار رائع لمن يشعرون بالإرهاق والتعب في نهاية اليوم أو بعد التمرين. وعادة ما تشمل هذه المشروبات الجواراني والكافيين والجينسنغ والتورين. أيضا ، يجب أن يكون مشروب الطاقة يحتوي على فيتامين. في أوروبا وأمريكا ، يتم تصنيف هذه المشروبات كأدوية ، وبالتالي لا يمكن شراؤها إلا في الصيدليات. في بلدنا ، كل شيء أبسط بكثير - يمكن لأي شخص شراء هذا المنتج دون قيود. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا تحتاج إلى اتباع تدابير السلامة الأساسية: يجب أن لا تستهلك مشروبات الطاقة بكميات كبيرة ، لأن هذا يمكن أن يسبب آثار جانبية - الأرق ، والإثارة العصبية ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك.
حرق الدهون المشروبات
الفئة التالية هي المشروبات التي تحرق الدهون. المكون الرئيسي هو المسؤول عن فعالية L كارنيتيني. تحتوي هذه المادة على ميزة مثيرة للاهتمام: فهي تؤثر على نفاذية أغشية الخلايا للأحماض الدهنية ، لذلك يتم التخلص من الدهون بسرعة أكبر من الجسم. بمجرد البدء في شرب هذه المشروبات ، يمكنك أن تفقد كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية على المدى القصير. حالات فقدان الوزن التي تصل إلى 10 كجم معروفة ، لذلك لا يمكن للناس التعرف على أنفسهم في الصورة وفيديو بعد شهر. ومع ذلك ، قبل البدء في تناولها ، تأكد من استشارة الطبيب. مشروبات حرق الدهون الأكثر شعبية هي L-Carnitine و Lady Fitness Carni Fit و Power L carnitine.