حتى مع التدريب المنتظم ، فلن تحقق شخصية جميلة إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح. أي رياضي يعرف بوضوح ماذا ومتى يجب أن يأكل. يحتاج المشجعون أيضًا إلى الحصول على فكرة عن التغذية السليمة قبل التدريب وبعده.
اختيار وصفتك
أساطير التغذية بعد التمرين
الأسطورة الأكثر شيوعًا: إذا حدث بعد التمرين ، فستعود السعرات الحرارية المهملة. هذا ليس كذلك. إذا تم اختياره بشكل صحيح ، فسيذهب الطعام بالكامل لاستعادة الطاقة ، مما يعني أنه لن يتم إيداعه في صورة دهون.
الأسطورة الثانية هي أنه لا يمكنك شرب الماء قبل التدريب وبعده. على العكس ، سوف يساعدك على التعافي والتخلص من الجنيهات الإضافية.
التغذية بعد فقدان الوزن تجريب
يعتمد اختيار الطعام على نوع التمرين. وهي مقسمة إلى نوعين رئيسيين: الأحمال الهوائية والطاقة.
التغذية بعد التمارين الرياضية
أثناء التمارين الرياضية والركض وزومبا وغيرها. أنت لا تمارس عبئا كبيرا جدا على العضلات الفردية. قبل هذه التمارين ، ستحتاج إلى شرب كوب من العصير الطازج لمدة 30-40 دقيقة أو تناول الفاكهة المغذية: التفاح ، والموز ، والجريب فروت.
ما الذي يمكنني تناوله بعد التمرين؟ في نهاية الدرس ، يجب عليك تناول كل من البروتينات والكربوهيدرات. على الرغم من اختيار العديد من شيء واحد. تذكر أن طعامك بعد هذه التمارين يجب أن يكون متوازنا كما لم يحدث من قبل. سوء التغذية في هذه الحالة هو الخيار الخطأ. الكربوهيدرات تستعيد الجليكوجين ، والبروتين سيمنع انهيار العضلات. بعد مجهود بدني ، يجب أن يتعافى جسمك بالكامل. يجب تحديد وجبات الطعام بعد 30 دقيقة من الفصل.
بعد التمرينات الهوائية ، يجب أن يبدو نظامك الغذائي هكذا - 60 ٪ كربوهيدرات ، 40 ٪ بروتين. يجب ألا يكون الطعام زيتيًا وثقيلًا ، واختر الأطعمة ذات الأصل النباتي أو اللحوم منخفضة السعرات الحرارية ، ويفضل أن يكون السمك. لذلك تستمر في إنقاص وزنك أكثر ، دون زيادة الوزن.