هناك العديد من العوامل ، مثل الإجهاد أو المرض ، تؤثر على نوعية النوم. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث الأرق بسبب سوء التغذية. المحرومين من النوم السليم ، وربما ينبغي على الناس إعادة النظر في نظامهم الغذائي.
اختيار وصفتك
هناك منتجات تؤثر بشكل إيجابي على نوعية النوم ، وبالتالي يجب تضمينها في نظامك الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
الموز
يحتوي الموز على كمية كبيرة من مرخيات العضلات الطبيعية ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. يساعد الحمض الأميني التربتوفان الموجود في هذه الثمار على الاسترخاء قبل النوم. يتم إنتاج "هرمون النوم" الميلاتونين في الجسم بعد ساعة من تناول الطعام. لذا فإن تناول الوجبات الخفيفة هو الأفضل خلال ساعة ونصف قبل وقت النوم.
منتجات البروتين
الدجاج والجبن المنزلية قليلة الدسم والبيض ليست سوى مصادر للبروتين. أنها خفض الحموضة وتسبب النعاس. الحد من الحموضة هو عامل مهم للغاية ، لأن حرقة في كثير من الأحيان يزعج الشخص في الليل.
اللوز
إن ساندويتش بزيت اللوز أو حفنة من اللوز سيساعد على هزيمة الأرق. يحتوي اللوز ، مثل الموز ، على كمية كبيرة من المغنيسيوم ، كما أنه غني بالبروتين. سيساعد وجود هذه المواد العضلات على الاسترخاء وجعل النوم أسهل.
حليب
ليس من أجل لا شيء أن الأطفال في مرحلة الطفولة يحصلون على حليب دافئ قبل النوم. إنه مجرد مستودع للكالسيوم ينتج بدوره الميلاتونين. إذا استيقظت في منتصف الليل لتفقد نومك ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل.
الكرز
لا يوجد الكثير من المنتجات التي يمكن أن تتباهى بمحتوى الميلاتونين ، في حين أن الكرز مصدرها الطبيعي وبالتالي ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق قبل ساعة من النوم إلى شرب عصير الكرز أو تناول حفنة من الكرز.
شاي الأعشاب
يعمل حمض غاما أمينوبريك ، المنتج من تيانين ، كمهدئ ويخفف من التوتر. تم العثور على الثيانين في الشاي الأخضر ، ولكن تأثيره الإيجابي يتم تجاوزه عن طريق الكافيين ، والذي يوجد أيضًا بكميات زائدة. لهذا السبب ، يجب استبدال الشاي الأخضر بالأعشاب.
دقيق الشوفان
يحتوي الشوفان على عدد كبير من المواد التي تعزز النوم الصحي: السيليكون ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم. لكن تناوله قبل الذهاب إلى السرير ضروري فقط دون حل ، لأن السكر سيمنع النوم.
يجب أن ينسى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ثلاثة أطعمة.
الكافيين
يعلم الجميع عن محتوى الكافيين في القهوة. ولكن يوجد أيضًا في منتجات أخرى ، مثل الشوكولاتة ، مكمل غذائي ، صمغ ، طاقة ، بعض الأدوية ، مثل سيترامون. تجدر الإشارة إلى اختلاف رد فعل الجسم البشري على هذه المادة. قد ينام شخص ما ، حتى بعد شرب عدة فناجين من القهوة قبل النوم ، والشخص الذي يشرب فنجان صغير سيفقد النوم طوال الليل.
الأطعمة الدهنية
عشاء خفيف يعزز النوم الصحي ، في حين أن الأطعمة الدهنية يمكن أن تسبب حرقة في المعدة أو عسر هضم. إذا كان من المستحيل ببساطة رفض الأطعمة الدهنية لتناول العشاء ، فحينئذ يكون العشاء ضروريًا قبل النوم بثلاث ساعات.
الكحول
يحرم الكحول من الراحة الجيدة لأنه ينتهك دورات نوم حركة العين السريعة ، وذلك بفضل رؤية الناس للأحلام. واستعادة القوات تعتمد بشكل مباشر على هذه الدورات. بالإضافة إلى ذلك ، مع الاستخدام المطول للكحول ، تتعطل الإيقاعات الحيوية اليومية ، مما يؤدي إلى الأرق.