فوائد أيام الصيام هائلة. حتى لو كان وزن الشخص طبيعيًا ، فهذه الأيام ضرورية. خلال هذه الفترة ، يبدأ الجسم البشري بأكمله بالعمل بطريقة لطيفة.
اختيار وصفتك
آلية الانتعاش البشري تبدأ. تتحسن الذاكرة ، تطبيع نشاط القلب والأوعية الدموية والرفاه العام. عندما نستهلك 1000 سعرة حرارية بدلاً من السعرات الحرارية المعتادة ، سيأخذ الجسم السعرات الحرارية المفقودة على الفور من احتياطي الدهون لدينا. لن تفعل أي ضرر.
يوم الصيام ليس مجاعة ، ولكن انخفاض في السعرات الحرارية المستهلكة. هناك وجبات لذيذة وسهلة للغاية لمثل هذه الأيام ، وهذه هي ما يسمى أيام تغذية جيدة. أساسها هو البروتين. هذه الأيام أسهل في الحمل ، وتأثيرها لا يقل عن تأثير البقية. ليس الجميع على استعداد لتغيير جذري في التغذية. مناسبة للأمهات المرضعات.
1. يوم اللحوم. اختيار اللحوم الخالية من الدهن (صدر الدجاج ، لحم العجل ، وما إلى ذلك). سيتلقى الجسم جميع المواد اللازمة ، وخاصة البروتين ، وهو مفيد لكتلة العضلات. يمكنك إضافة طبق جانبي للخضروات إلى اللحوم ، ولكن ليس البطاطس. الشاي بدون سكر أو مغلي الأعشاب والتوت ، مثل الوركين الوردية. القائمة لهذا اليوم:
- لحم مسلوق - 500 جم ؛
- طبق جانبي للخضروات - 300 غرام ؛
- الشاي أو مغلي - 600 مل ؛
- الماء (لا يزال) - بقدر ما تريد.
يجب تقسيم اللحوم إلى خمس حصص. نحن نشرب السائل في كل وجبة. لتناول طعام الغداء والعشاء ، تناول اللحم مع طبق جانبي. في الحيل الأخرى دون طبق جانبي.
العشاء في 18-00. نطبخ كل شيء بدون ملح وسكر.
2. يوم الرائب. عند استخدام الجبن ، يبقى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. هذا هو الحد الأقصى للتغذية للجسم ، غني بالكالسيوم والمعادن ، وبالطبع البروتينات. هناك العديد من الخيارات:
- الجبن والفواكه المنزلية ، على سبيل المثال التفاح (0.5 كجم من الجبن المنزلية والتفاح الأخضر).
- جبنة منزلية وكريمة حامضة (700 غرام و 50 غرام. كريمة حامضة).
- الجبن والتوت المنزلية (650 غرام و 1 كوب من التوت).
- الجبن واللحوم (500 غرام. التلفزيون و 250 غرام. اللحوم الخالية من الدهن).
3. الجمع بين يوم التفريغ. هذا هو يوم مرضية للغاية. يمكنك تناول الجبن والقهوة والسكر والبيض المسلوق والجبن الريفي قليل الدسم.
- في الصباح - 100 غرام. الجبن وكوب من القهوة مع السكر.
- للغداء ، 2 بيض وقهوة ، مع أو بدون سكر ، كما يحلو لك.
- لتناول العشاء ، 200 غرام. الجبن المنزلية.
خلال أيام الصوم ، لا تنسى أن تشرب الشاي أو مغلي الطعام بقدر ما تريد. اللياقة البدنية الخفيفة أيضا لا تؤذي.
قبل يوم التفريغ ، يُسمح بعشاء خفيف ، من الضروري إدخال يوم التفريغ بشكل صحيح. الخروج لا يقل أهمية. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع حساء الخضار.
بمساعدة هذه الأيام ، يمكنك التبديل تدريجياً إلى التغذية المناسبة. تخلص من عادة الإفراط في الأكل. يكفي قضاء أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع ليوم واحد أو 3 أيام متتالية مرة واحدة في الشهر. هذه عطلة رائعة للجسم كله. ويضمن لك البهجة والمزاج الجيد.