انتهت عطلة رأس السنة الجديدة وحان الوقت للتفكير في الحصول على الشكل الخاص بك. وسيقوم الجسم بالشكر على مثل هذا الطعام الخفيف والمغذي بعد عيد الأعياد لمدة أسبوع.
اختر الوصفة الخاصة بك
1. "ميوسلي". امزج 100 جرام من الموسلي مع المكسرات والفواكه المجففة (أي غير الزبيب) وأضف كوبًا من الزبادي قليل الدسم.
2. فطائر الموز. اخلطي البيض والدقيق والسكر والموز المبشور. تشوي البان كيك في زيت الزيتون.
3. حساء الفطر بدون بطاطس. يُغلى الماء ويُضاف الجزر والبصل المفروم ناعماً. بعد الغليان ، اخفض الفطر المجمد واطهي حتى ينضج.
4. أرز باللحم المفروم والخضار. يُسلق الأرز في الماء المملح حتى ينضج. قم بتشويح اللحم المفروم مع الفلفل والطماطم. يُمزج الأرز مع اللحم المفروم ويُضاف الخضار وشرائح الأفوكادو المفرومة.
5. سلطة يونانية. نرد الطماطم وجبن الفيتا. قطّع الخس إلى قطع وقطع الزيتون إلى نصفين. امزج كل المكونات وتتبل بزيت الزيتون.
6. شرحات الدجاج. يُمزج نصف كيلو من فيليه الدجاج المفروم مع 100 جرام من الجبن ، نصف بصل و 2 بيض. يقلى الخليط الناتج في زيت الزيتون حتى ينضج على كلا الجانبين.
7. سلطة صحية. قطع الجزر والسبانخ والتفاح إلى قطع صغيرة. أضف اللبن قليل السعرات الحرارية أو القشدة الحامضة قليلة الدسم واخلطها.
8. طاجن الجبن و القرع. صر 500 جرام من اليقطين على مبشرة خشنة واتركها على نار خفيفة لنعومة. صفي المياه من خلال مصفاة. يخفق 500 جرام من الجبن مع صفار البيض. تغلب على 3 سناجب بشكل منفصل. ضع كل شيء معًا ، واخفقه ، وأضف العسل واسكبه على صينية خبز. اخبز لمدة نصف ساعة.
9. شوربة الخضار. في الماء المغلي ، نضع البطاطس المقطعة والجزر والملفوف والبصل. عندما يصبح الملفوف جاهزًا (طريًا) ، أضيفي البازلاء المعلبة إلى الحساء. تغلي لبضع دقائق. أضف الخضر المفرومة جيدًا قبل التقديم.
10. كوكتيل الحمضيات. امزج بنسب متساوية عصير البرتقال الطازج والعصير والليمون. تمييع 1: 1 بمياه معدنية بدون غاز.