تغيير الموسم ، وبالتالي ، فإن نظام درجة الحرارة يؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي وتوزيع الفيتامينات والسوائل في الجسم. لكي لا تثقل كاهل جسمك وفي الحرارة لتبقى مليئة بالحيوية والطاقة ، تحتاج إلى معرفة بعض التوصيات البسيطة.
اختر الوصفة الخاصة بك
السعرات الحرارية المنخفضة
في الحرارة ، يحتاج الشخص إلى طاقة أقل. لذلك ، يجب أن تتناول أطعمة أقل من السعرات الحرارية. بالطبع ، لا يجب التخلي عن الدهون تمامًا. ومع ذلك ، فمن الضروري تقليل النسبة المئوية لاستهلاكهم في الغذاء.
من الضروري تقليل استهلاك اللحوم ، وخاصة الدهون ، والكعك ، والفطائر وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. منتجات الألبان والخضروات والفواكه هي الأكثر فائدة وسهولة الهضم في الحرارة.
وضع الطاقة
في الطقس الحار ، تكون الشهية دائمًا سيئة ، وبعد تناول الطعام ، غالبًا ما يشعر المرء بثقله في المعدة. من أجل استعادة الأداء الطبيعي للجسم ، يجب تحويل جدول الوجبات في الطقس الحار قليلاً إلى الوقت البارد من اليوم.
تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار في أقرب وقت ممكن ، إن لم يكن عند شروق الشمس ، على الأقل بينما لا يزال الهواء باردًا في الصباح.
من الأفضل تناول الغداء قبل بداية حرارة منتصف النهار ، أي حتى حوالي الساعة 12 ، ولكن تناول العشاء بعد انخفاض النشاط الشمسي ، أي حوالي الساعة 19.
فيتامينات
في الموسم الحار ، تحتاج إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تستهلك مع العرق. ومع ذلك ، فمن السهل جدا تعويضها. في الواقع ، في الصيف ، تنضج الكثير من الفواكه والخضروات والتوت ، وتظهر المزيد من العصائر الطبيعية.
للحفاظ على التوازن الضروري للفيتامينات في الجسم ، تعتبر المشروبات مثل شاي الأعشاب والكفاس والكومبوت مفيدة جدًا.
ثم تخرج كمية كبيرة من الأملاح ، لذا فإن الأمر يستحق تمليح الطعام أكثر من المعتاد.
السوائل
في الحرارة ، يفقد الجسم الكثير من السوائل ومن الضروري استعادة احتياطياته في الوقت المناسب. الماء العادي يطفئ العطش جيدًا ، وكذلك الشاي الأخضر الساخن.
أطباق سائلة مختلفة ، مثل okroshka ، مفيدة جدًا أيضًا.
في الحرارة الشديدة ، يوصى بشرب ما يصل إلى 200 مل من السوائل كل ساعة للحفاظ على كميته في الجسم عند المستوى المطلوب.