في بعض الأحيان ، قد يصبح هدف كبير ومهم مثل فقدان الوزن أقرب بكثير بسبب التغييرات الطفيفة في الروتين اليومي. لذلك ، بعض الأسرار لمساعدتك على فقدان الوزن.
اختيار وصفتك
1. أكل الزبادي
إذا كنت جائعًا قليلًا ، فعليك تناول اللبن الزبادي مع الشوكولاتة وليس الشوكولاتة. استساغها رائع للحلوى ، وهناك العديد من الفوائد للزبادي. أولاً ، الكالسيوم ، الموجود في منتجات الألبان ، يرسل إشارة خاصة إلى الخلايا التي تمنع الإنتاج المفرط للهرمون الكورتيزول ، والذي غالباً ما يسبب السمنة في وسطه. ثانياً ، تساعد بكتيريا الحليب المخمر والبروبيوتيك الموجودة في اللبن في الحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي الطبيعية. ثالثًا ، يحتوي الزبادي على الريبوفلافين والفيتامينات B5 و B12 واليود والزنك.
2. زيت الزيتون
أجرت جامعة إيرفين مؤخرًا أبحاثًا وأثبتت أن الأحماض الموجودة في زيت الزيتون تتحول إلى مادة خاصة تمنع الشهية! لذا استبدل صلصة السلطة المعتادة بزيت الزيتون غير المفلتر ، ولا تنس أن تأكل شريحة من خبز الحبوب الكاملة قبل الخروج لتناول الغداء أو العشاء.
3. الملابس الضيقة. بالطبع ، لست بحاجة إلى ارتداء الملابس بطريقة تشدد على جميع أوجه القصور ، ولكن إذا فقدت الدافع بسرعة ، فارتدي بنطالاً الجينز الضيق الذي لم تعد تلائمه (لكنك ترغب في ذلك
) مع قمة حرة. من غير المرجح أن تمر دون عقاب على الحلويات الضارة!
4. أجزاء التحكم. مجرد استخدام لوحة أصغر - حتى جزء صغير سوف يبدو أكثر إثارة للإعجاب.
5. أن يصرف. لا تأكل أبدًا من الملل! عادةً ما تستمر هجمات الجوع "المصور" لمدة لا تزيد عن 10 دقائق ، لذلك إذا كنت تشعر بأنك على وشك الدخول إلى الثلاجة ، فتشتت انتباهك: اشرب بعض الماء أو افحص بريدك أو اتصل بصديق.
6. أكل ببطء. إذا كنت تأكل على عجل ، فمن المرجح أن تأكل أكثر مما تحتاج. لتفادي ذلك ، أولاً ، حاول ألا تسمح بإحساس الذئب بالجوع ولا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات: من الأفضل تناول كميات أقل ، ولكن في أغلب الأحيان. ثانياً ، إذا كانت الأكل على عجل هي عادتك السيئة ، فحاول أن تأكلها في جو هادئ للغاية. إذا كان هذا لا يزال غير مفيد ، فهناك طريقة صعبة: تناول الطعام مع عيدان الطعام الصينية!